想讓你看起來力量無限么!想成為女人目光的焦點么!光靠臉蛋吸引女性的時代已經(jīng)過去了，現(xiàn)在拼的是好身材 。健美的身材更能體現(xiàn)男性魅力，也是征服女人的必殺技 。
 
 
夏天逐 漸逼近，身上的衣物也越來越少，當然這是指自己的身材比較自信的情況下才能把衣物越來越少 。作為一個男人，如果沒有一點肌肉，整個身材像竹竿，哪怎么行 呢，沒有男性的明顯特征是不能吸引女人的目光的 。今天，小編就你一個絕對勁爆的增肌訓(xùn)練法，要鍛煉的部位是肱二頭肌，堅持一段時間后，不會發(fā)現(xiàn)你的肱二頭 肌變得鼓鼓的，讓你自信穿無袖裝 。
 
步驟一：啞鈴快速交替彎舉
 
動作過程:
 
正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側(cè) 。把一手持鈴彎起至肩前.然后慢慢放下，同時另一手持鈴 彎起.兩手交替做彎舉 。每次做到力竭為止，做三次 。
 
要點提示：有些健美冠軍喜歡在開始時掌心向下，彎起時，使手腕 向外轉(zhuǎn)至肩前 。放下時再轉(zhuǎn)回還原，他們認為這樣練更有效 。重量選擇很重要，剛開始盡量選擇較輕的啞鈴進行鍛煉 。
 
步驟二：21響訓(xùn)練法
 
動作過程：
 
把杠鈴臂彎舉分成三個階段完成，分別是七個上半程、七個下半程、七個全過程 。每個步驟重復(fù)做七次，三個步驟就二十一次 。
 
1、七個上半程
 
雙手反握杠鈴自然放于體前，雙腳打開與肩同寬;肱二頭肌收縮發(fā)力，前臂向上彎舉，直至肘關(guān)節(jié)成九十度即可，動作還原，重復(fù)做七次 。
 
2、七個下半程
 
當上半程的最后完成時，肘關(guān)節(jié)剛好成九十度，這時前臂繼續(xù)向上彎舉直至最高點，然后慢慢還原至肘關(guān)節(jié)成九十度的動作環(huán)節(jié) 。然后重復(fù)做七次動作 。
 
3、七個全過程
 
雙手反握杠鈴自然放于體前，雙腳打開與肩同寬;肱二頭肌收縮發(fā)力，前臂向上彎舉，直至最高點，然后慢慢還原成初始動作 。重復(fù)做七次 。
 
要點提示：最好選擇合適的重量，不可強行過重，否則極易造成肌腱斷裂或者是肌肉拉傷;當做到最后幾個動作時會出現(xiàn)乏力情況，這時候可適當?shù)氖褂?ldquo;欺騙性”訓(xùn)練方法幫助完成訓(xùn)練，也就是借助身體的擺動，如挺腹挺胸動作所形成的慣性速度帶動手臂彎舉 。
 
小編提示：
 
以上兩個步驟做完后，基本上你的手臂已經(jīng)處于非常充血的狀態(tài)，運動結(jié)束后最好能進行一些自我的按摩放松，加快肱二肌肉的恢復(fù) 。
 
不是只有女性才需要比身材，男性更應(yīng)該適時的展露一下個人魅力 。想成為夏天的焦點么，換上一件短袖上衣，秀一秀自己的好身材，讓自己狠狠的MAN一把 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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