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夏季的炎熱導(dǎo)致游泳的興起 ， 很多人喜歡將游泳作為一項(xiàng)娛樂(lè)健身活動(dòng) ， 當(dāng)然 ， 也有不少游泳愛(ài)好者堅(jiān)持冬游 ， 從而達(dá)到鍛煉身體的目的 。但是 ， 對(duì)于那些新手來(lái)說(shuō) ， 游泳健身的注意事項(xiàng)有哪些呢？該危險(xiǎn)時(shí)刻如何自救和救助他人呢？
如有可能 ， 一星期練習(xí)兩次 。最初 ， 限定在水中大約20分鐘 ， 慢慢的逐漸增加進(jìn)游泳池的次數(shù)或者時(shí)間 。
泳前保健
⑴游泳時(shí) ， 肌膚在濕潤(rùn)狀態(tài)下 ， 由于光線反射作用 ， 造 成日曬效 果會(huì)是干燥時(shí)的三倍 。
⑵泳后曝曬有害身體 。水未干時(shí)長(zhǎng)時(shí)間曝曬 ， 皮膚會(huì)出 現(xiàn)紅斑、水 皰、大面積皮膚剝脫 ， 伴有針刺樣疼痛 。還會(huì)由于損傷 皮膚細(xì)胞中的脫氧核糖核酸 ， 使皮膚細(xì)胞發(fā)生變異 ， 生長(zhǎng)失控而成皮 膚癌 。
泳后保健
⑴游泳后 ， 避免感染 ， 及時(shí)洗澡 ， 才不會(huì)造成皮膚癢痛 。
⑵如果耳朵進(jìn)水 ， 會(huì)使耳油的酸堿度遭到破壞 ， 影響耳油預(yù)防細(xì)菌感染的功能 。這時(shí) ， 在游泳后 ， 抹幾滴醋和酒精是相當(dāng)有 效的方法 。
⑶ 泳后 ， 及時(shí)用1—2%的鹽水洗眼 ， 或滴幾滴眼藥水 ， 以防感染和不良刺激
從3個(gè)月的嬰兒至80歲的老人 ， 幾乎所有年齡層次的人都可以通過(guò)游泳提高身體素質(zhì)： 水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍 ， 若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍 ， 消耗人體更多的熱量 。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若你在水中游100米 ， 消耗100千卡熱能 ， 相當(dāng)于陸地跑步400米 ， 或騎自行車(chē)1000米 ， 或滑冰1500米 ， 這就是你游泳完后會(huì)很快感到饑餓的道理；此外 ， 游泳時(shí)人體處于水平狀態(tài) ， 十分利于下肢和身體靜脈血液回流心房 ， 水對(duì)胸腔的壓力促使呼吸加深 ， 增大肺活量；水溫對(duì)皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴(kuò)張 。
女性游泳必須注意三點(diǎn)：
1、忌飯前飯后游泳 ?？崭褂斡居绊懯秤拖δ?nbsp;， 也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能 ， 還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣 ， 甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象 。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳 。這樣會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重；體溫的急劇下降 ， 會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱 ， 引起感冒、咽喉炎等 。
3、忌月經(jīng)期游泳 。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力低弱 ， 游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處 ， 引起感染 。
夏日游泳衛(wèi)生有七忌
夏天游泳 ， 不僅鍛煉身體 ， 還可以消暑降溫 ， 但是游泳也有不少禁忌哦 。
一忌飯前飯后游泳 ?？崭褂斡竞惋柛褂斡径紩?huì)影響消化功能 ， 可能會(huì)導(dǎo)致胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象 。
二忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳 。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳 ， 會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降 ， 會(huì)使抵抗力減弱 ， 引起感冒等 。
三忌長(zhǎng)時(shí)間暴曬游泳 。長(zhǎng)時(shí)間暴曬會(huì)產(chǎn)生曬斑或引起急性皮炎 ， 也稱日光灼傷 。
四忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)就游泳 。水溫通常比體溫低 ， 因此 ， 下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng) ， 否則會(huì)導(dǎo)致抽筋等 。
五忌游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 。當(dāng)人進(jìn)入水后 ， 受冷的刺激 ， 皮膚血管收縮 ， 膚色是蒼白的；停留一定時(shí)間后 ， 體表血流擴(kuò)張 ， 皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色 ， 膚體由冷轉(zhuǎn)暖；停留過(guò)久的話 ， 身體散熱大于發(fā)熱 ， 會(huì)出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象 。所以 ， 游泳的持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)2小時(shí) 。
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