第四組：曲膝抬腿(二)
 
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹 。
 
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
 
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次 。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷 。
 
第六組：側(cè)身曲膝抬腿(一)
 
利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿 。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高 。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。
 
第七組：側(cè)身曲膝抬腿(二)
 
側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè) 。此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí) 。
 
第八組：懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
 
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù) 。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直 。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng) 。
 
當(dāng)然，局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效 。

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