國醫(yī)學(xué)博士賴伯克在《男士指南》一書中，向人們介紹了以下的減肥方法 。
 
1.包裝好的食品可能含有很高的熱量 。一定要仔細(xì)閱讀成分說明 。總之，應(yīng)盡量少吃經(jīng)過加工或預(yù)包裝的食品，而多吃你自己準(zhǔn)備的新鮮食品 。
 
2.不要掉進(jìn)以吃東西來驅(qū)除煩悶的陷阱中 。如果你感到煩悶，干點(diǎn)別的吧 。對于壓力也應(yīng)如此 。即不要養(yǎng)成以吃東西來驅(qū)除壓力的習(xí)慣，而要代之以做些體力活動，如散步、在花園中干些輕活等等 。
 
3.如果某一樣油膩食品對你特別有誘惑力，別把它買回家中 。請記住一句話“(食品)溜過嘴巴，就到臀部” 。你也可以這樣提醒自己：“食品一出店門就會變成你的體重 。”
 
4.逐步從全脂奶過渡到低脂奶，再過渡到脫脂奶 。
 
5.逐步減少食用沙拉醬 。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調(diào)料 。
 
6.當(dāng)你感到饑餓時(shí)，既不要走向冰箱，也不要轉(zhuǎn)圈走，做些俯臥撐、仰臥起坐或伸展運(yùn)動 。你肯定會覺得好多了 。
 
7.把饑餓看成是你正成為一名身材勻稱的人的一種信號 。與其讓自己感到饑餓，不如讓你感到苗條，對自己說：“饑餓的感覺就是變瘦的感覺 。
 
8.在用餐時(shí)間進(jìn)餐 。關(guān)鍵是更頻繁地少量進(jìn)餐，而不是整天大量進(jìn)食 。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之間加些小吃，但量要小 。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水組成 。
 
9.外出就餐盡量少吃 。事先決定你享用一半，而把另一半帶回家作為下一頓的美食 。
 
10.如果飲酒，請限制在每日60毫升之內(nèi) 。酒精不僅不消耗熱量，而且本身就是熱量 。
 
11.不要讓你的衣服去適應(yīng)你逐漸增加的體重，而要以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取 。因?yàn)槟愕囊路牟怀分e!
 
12.隨著飲食的減少，你至少應(yīng)養(yǎng)成每日服用多種維生素片的習(xí)慣 。它不會增加多少熱量，但卻會使你的身體獲得所必需的維生素和礦物質(zhì) 。
 
13.保持最好的健康方法是鍛煉，這并不需要特別大的運(yùn)動量 。中等運(yùn)動量的持續(xù)鍛煉會產(chǎn)生以下效果：質(zhì)量更好的睡眠;記憶力和思維能力得到提高;減少心理波動，減少疲勞肌肉力量更強(qiáng)大，關(guān)節(jié)更靈活擁有更年輕的心肺和心血管系統(tǒng);保持正常體重 。
 
14.選擇2-3名最支持你的朋友，告訴他們你已決定減肥，得到他們支持 。
 
15.確保每天喝6-8杯水 。你年齡越大，就越不能依賴于口渴的感覺來決定是否喝水 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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