仰身觸足訓練上腹，平躺后，舒展腿部并上抬與地面幾乎垂直，手臂向頭部后伸 。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量使上身抬起，手盡量觸碰到足尖;仰身側觸膝訓練側腹，平躺后，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝 。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝，每側各15次;仰臥抬腿訓練下腹，平躺后，手交叉于頭部下，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面 。
 
如果是在健身俱樂部進行訓練，可以用健身球、啞鈴以及一些專業(yè)的健身器械，在教練的指導和保護下進行腹部力量訓練 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 如何看自己是否排卵 怎么知道自己排卵了
• 女人什么時候讓會男人心動
• 男人對女人有愛意的表現(xiàn)有哪些
• 教你看穿心機女人的這幾個特點
• 女人最喜歡男人怎么夸她
• 女人可以怎么讓渣男秒變?nèi)媚腥?
• 男人也會更喜歡壞女人嗎
• 安利產(chǎn)品最新價格表 – 安利減肥產(chǎn)品真的管用嗎
• 火龍果減肥嗎 晚上吃什么水果減肥 火龍果減肥嗎
• 臺風走后留下綺麗的晚霞，你看到了嗎？ 臺風路徑實時發(fā)布系統(tǒng)