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現(xiàn)在越來越多的人都出現(xiàn)了大肚子的情況，并不是因?yàn)樯⒆佣且驗(yàn)槌霈F(xiàn)了肥胖，所以導(dǎo)致了肚子越來越大，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的飲食條件也是越來越好了，所以平常的時(shí)候都是吃了很多營養(yǎng)豐富的東西，同時(shí)運(yùn)動的時(shí)間量卻變得非常的少，以下我就來給大家介紹一下能夠減肚子的運(yùn)動 。
第一組：仰臥起坐(一)
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次 。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定 。
體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身 。
另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí) 。
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐 。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng) 。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動 。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同 。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉 。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹 。
這些運(yùn)動都是可以非常好的拿來減肚子的，而且效果也是會非常的好，但是大家一定要長期的堅(jiān)持下去，如果不堅(jiān)持的話，效果是不會有那么明顯的情況的，所以大家平常的時(shí)候也是要多加的注意，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不然就很容易出現(xiàn)肥胖的情況 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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