瑜伽雖然動作簡單，運動起來是非常困難，你要保持身體狀態(tài)非常好，全身投鍛煉，男性健身不妨多鍛煉最簡單高效的瑜伽動作 。下面就跟著小編來看一下吧 。
 
平板瑜伽堪稱是最簡單的瑜伽動作，不過，英國《男士健康》雜志的力量教練西恩·基夫(Sean Keefe)指出，這一動作加以演變更新，可以成為一個簡潔有效的鍛煉方式 。
 
如何做平板瑜伽？
 
先做俯臥撐的起始姿勢，換用雙手前臂撐地，上臂與地面垂直，確保髖部沒有下沉或者抬高，與身體成一條直線 。保持平板姿勢的同時，腹部肌肉收緊，可以想象就像被人踢了肚子一腳一樣 。臀部肌肉同時收縮，肩胛骨不要向后 。
 
何時做平板瑜伽？
 
如果你身體狀態(tài)好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身，可以在其他鍛煉內(nèi)容做完后進(jìn)行 。如果你是新手，則應(yīng)該在開始訓(xùn)練時做幾個，這可以幫助你在進(jìn)行舉重等強(qiáng)烈運動前先有效刺激核心肌肉興奮度 。
 
平板瑜伽做多少次？
 
次數(shù)可以隨著體重和經(jīng)驗的不同調(diào)整，以下的次數(shù)可以作為參考 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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