男性健身鍛煉好肌肉 ， 鍛煉腹肌的位置最難 ， 不過 ， 不必擔心 ， 只要你找到自己適合健身計劃 ， 下面微微健康網(wǎng)小編推薦側(cè)臥動作 ， 更有效鍛煉腹肌 。
 
1)腹直肌 ， 是位于腹中線兩側(cè)的扁長形肌肉 ， 因而貫穿于腹部上下 ， 收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬 。
 
(2)腹外斜肌 ， 是位于腹外側(cè)面及前面的淺層 ， 形為扁闊的肌肉 ， 收縮時可使脊柱前屈 。還可使脊柱側(cè) ， 體轉(zhuǎn) 。
 
(3)腹內(nèi)斜肌 ， 是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉 ， 收縮時同腹外斜肌 。
 
(4)腹橫肌 ， 是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌 ， 由于肌纖維橫行不能使脊柱運動、只能維持和增加腹壓 。
 
(5)腹方肌 ， 是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長方形扁肌 。收縮時 ， 可做體側(cè)屈運動 。
 
腹肌練習的的設計主要根據(jù)腹肌的位置和作用就能達到練腹肌的目的 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：以上是為了強壯腹肌而訓練身體肌肉的技巧 ， 具體要做的就看你了 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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