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跑步要遵循的3個原則
跑步要遵循的3個原則
大部分人以為跑得越多，就能減得越多，這確實是個正確的說法 。不過，這一結論成立是有前提的：跑步的3個原則要遵守 。
1、合理的安排跑步的頻率
也許有人會說，跑步當然是要天天跑才有效果 。其實不然，長時間的鍛煉后如果得不到適當?shù)男菹?，很容易對身體造成二次傷害 。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個星期跑大概三次，一次跑20分鐘左右 。到后面身體適應了之后，你可以在這個基礎上增加跑步時間和強度 。但是一周跑五次左右已經(jīng)足夠 。
2、跑步是一個循序漸進的運動，一開始不能操之過急
人的身體對運動是有一個適應過程的 。剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然后再逐漸增加速度和時間 。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的，會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性 。
3、不要一直用一個速度跑
在一開始，試著在散步和慢跑間轉換 。當你的耐力提高后，可以交替進行慢跑和中跑 。跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段，這種跑步方式可以燃燒更多的卡路里 。
有效的跑步減肥計劃當然還包括飲食方面的調節(jié) 。不要認為開始跑步做運動了就可以不管不顧吃東西 。很多人就是因為運動時燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長了很多，攝入了更多的卡路里 。不過，跑步也需要身體健康，所以一定要吃合適的食物，比如多吃蔬菜水果，主食淀粉類的食物少吃 。
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