你也許十分在意身體的健康，注意選擇屬于自己的運動方式 。為了保持窈窕健美的身材;為了讓肌膚充滿年輕的光澤與彈性，為了讓疾病遠離我們;即使在運動的過程中有太多的汗水和痛苦，可你仍然憑著頑強的毅力日復一日地堅持著……但是，當運動結束后，你關注自己的放松方式嗎?
 
運動后不正確的放松方式，堪稱潛在的健康“殺手”，在潛移默化、長期積累中，不僅會讓你對運動的努力事倍功半，甚至會帶來致病隱患!然而，正確的運動后放松不僅能讓你的身體感到更輕松，還能清體排毒，使減肥事半功倍 。在此，小編特別贊助“運動身后事”之“三大禁忌，八大建議”以供各位看官參考 。
 
三大禁忌
 
運動后立刻拿出水瓶，咕咚咕咚 。500毫升水下肚
 
劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化 。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病 。
 
運動后馬上飛奔至浴室以迅雷不及掩耳之勢沖掉一身的汗水
 
劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，血管會因突然刺激立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病 。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴 。
 
運動后嘴里高喊著“打死也不動了”找個地方就坐
 
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮，會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟 。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀 。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息 。
 
八項建議
 
身體拉伸
 
在劇烈的運動后，可以進行10分鐘左右抻拉肌肉的活動 。首先，做抻拉的時候，可以或蹲或站，但如果要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會使正處于脆弱狀態(tài)的肌肉、關節(jié)出現(xiàn)更嚴重的酸痛感 。如果實在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高于頭，或與頭的高度持平，然后依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉 。另外，也可以選擇慢跑放松，最好快慢交替，當感到自己心率、呼吸都很平穩(wěn)后，再過渡到行走 。
 
肌肉按摩
 
在運動后對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松按摩，是一種最有效的消除疲勞方法 。按摩一般在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行 。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動 。按摩要從遠離心臟的部位開始進行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可以與同伴互相按摩 。如果條件允許，接受專業(yè)恢復性按摩效果最好 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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