身體素質(zhì)是評價體質(zhì)好壞的主要標(biāo)志，主要包括力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性，其高峰期分布在不同的年齡段中 。如果能根據(jù)人體發(fā)育規(guī)律，抓住運動能力發(fā)展的高峰期，就能更好地開發(fā)運動潛能，起到事半功倍的作用 。當(dāng)然，即使錯過了這個時期，如果能進(jìn)行針對性的鍛煉，也能提高運動能力，收到強(qiáng)身健體、防病治病的功效 。
1.力量：力量與肌肉的發(fā)育相一致，青春期后期能達(dá)到較高水平 。男性在22-23歲達(dá)到高峰，女性在18-22歲達(dá)到高峰，以后趨于穩(wěn)定，并能持續(xù)到30歲以后 。因此，16-18歲力量訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，重點可放在爆發(fā)力與動作協(xié)調(diào)方面 。等到22歲或23歲再鍛煉力量，不但可以阻止力量隨著年齡的增長而衰退，還有利于維持骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松 。建議鍛煉時多舉舉杠鈴、啞鈴帶 。
2.耐力：男性在12-16歲、女性在11-13歲時是耐力自然增長最快的階段，18-19歲時開始趨向穩(wěn)定，而最高水平往往出現(xiàn)在24-30歲左右 。一般建議16歲以后再進(jìn)行耐力訓(xùn)練，如果過早，可能因為孩子心肺功能尚未發(fā)育完全，不能長時間滿足運動時機(jī)體對氧的需要，從而損害生理機(jī)能，影響健康 。成年后健身時應(yīng)以有氧運動為主，如健步走、慢跑、游泳、有氧健身操等，可以提高全身耐力，可以有效地預(yù)防肥胖癥、高血壓、高血脂等多種慢性疾病的發(fā)生 。
3.速度：速度與神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度、靈敏、協(xié)調(diào)和肌肉系統(tǒng)、肌纖維類型有關(guān) 。人的速度在9-14歲之間增長最快，16歲后趨于穩(wěn)定;由于速度素質(zhì)受先天性遺傳影響較大，后天的改造與提高較為困難 。
4.靈敏性：靈敏性在兒童期發(fā)展較快，特別是7-9歲，男女均在19歲左右達(dá)到最高水平 。在學(xué)齡期就應(yīng)開始鍛煉孩子的靈敏性，可以選擇乒乓球、羽毛球、體操、武術(shù)等項目 。
5.柔韌性：兒童期柔韌性最好，這一時期骨骼的彈性好、可塑性強(qiáng)、關(guān)節(jié)韌帶的伸展度大 。11歲左右柔韌性素質(zhì)的發(fā)展速度減慢，18-20歲左右停止，女性的柔韌性要比男性好些 。從兒童時開始重視柔韌性的練習(xí)，對提高柔韌性素質(zhì)更有成效，可以選擇體操、舞蹈、瑜伽等運動 。

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