上班男性需要經(jīng)常出差，不能按時去健身房，外出運動也存在安全問題是一個方面，經(jīng)常出差的人鍛煉方式不能太復雜 。也要鍛煉身體貴在持之以恒 。下面將介紹詳細的鍛煉方法.

 
鍛煉身體貴在持之以恒 。但一些人由于工作性質(zhì)，需要經(jīng)常出差，一方面在外地不能按時去健身房，外出運動也存在安全問題;另一方面，經(jīng)常出差的人時間大都比較緊，鍛煉方式不能太復雜 。對此，南非體育科學研究所運動專家妮科拉·海斯在“健康24小時”網(wǎng)站上提出，“出差族”可以按照以下方法進行鍛煉 。
 
充分利用自身體重 。海斯表示，“可以隨身攜帶的最簡單健身‘器材’就是自己的體重 。”利用自身體重可進行多項鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等 。
 
帶上兩本書 。隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學習新的健身方法，獲得健身動力;而且還能將書當成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂 。
 
循序漸進爬樓梯 。無論到哪里出差，樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”，回賓館時走走樓梯，可以一步一級臺階，之后提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌 。
 
一根跳繩多種用法 。作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量 。如果條件有限，不能跳躍，那么可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然后左右跨步活動 。還可以用跳繩幫助拉伸四肢 。
 
桌椅板凳都能用 。賓館房間里的椅子、床等家具都可以派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐 。海斯強調(diào)，出差時運動一定要及時補充水分 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：
 
自我放松訓練 躺在床上，閉眼，自然呼吸 。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松弛程度 。

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