你是否已經(jīng)開始要進(jìn)行你的冬訓(xùn)計(jì)劃了?如果盲目運(yùn)動(dòng)的話，則會(huì)造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷和身體不適，使你的運(yùn)動(dòng)效果大打折扣 。由于季節(jié)的特殊性，在冬季運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其它季節(jié) 。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)前熱身只是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一部分內(nèi)容，只有全面了解冬季運(yùn)動(dòng)知識(shí)，才能有備無(wú)患 。
冬季容易發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷
肌肉拉傷
在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差 。如果在身體沒有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂 。在發(fā)生肌肉拉傷后，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴(yán)重的傷者還會(huì)產(chǎn)生皮下出血等癥狀 。所以，熱身練習(xí)要比平常進(jìn)行的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些，使身體的柔韌性和力量性適應(yīng)鍛煉的需要 。
心臟的壓力
冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié) 。資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50% 。在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行進(jìn)行突然大量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成心臟的額外壓力，供血能力下 降，造成機(jī)體的缺氧，增加發(fā)病的幾率 。建議在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，逐漸過(guò)渡到力量訓(xùn)練，在劇烈運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行慢走等運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)血壓的穩(wěn)定 。
傷風(fēng)感冒
冬季無(wú)論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問題 。在這個(gè)季節(jié)由于溫差變化較大，所以更加容易出汗 。在鍛煉的時(shí)候，如果要減少衣物的話，不要一次脫的太多 。應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣服 。另外，在出汗后應(yīng)注意保暖，不要長(zhǎng)時(shí)間穿著濕衣服 。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的原則
充分熱身
熱身運(yùn)動(dòng)可以促使人體的血液循環(huán)，使人體的各個(gè)器官系統(tǒng)從安靜狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，適應(yīng)健身鍛煉的需要，并有利于氧氣及時(shí)將能源物質(zhì)輸入到進(jìn)行工作的肌肉中，同時(shí)將代謝產(chǎn)物(如乳酸)及時(shí)排出體外 。此外，熱身可使肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的溫度升高，提高關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)能力，不但提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 。熱身一般以10分鐘內(nèi)為宜 。但在冬季，熱身的時(shí)間可稍微延長(zhǎng)到15~20分鐘左右 。注意：熱身的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的熱身，會(huì)使體力消耗過(guò)大，影響正式鍛煉;而過(guò)短時(shí)間的熱身會(huì)導(dǎo)致身體得不到充分運(yùn)動(dòng) 。
整理放松
在冬季運(yùn)動(dòng)后，必須要做整理放松運(yùn)動(dòng) 。這可使人體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)度到安靜狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的能量代謝、合成是加強(qiáng)改善肌肉的過(guò)程，各器官系統(tǒng)保持較高的水平運(yùn)轉(zhuǎn) 。運(yùn)動(dòng)后的整理放松運(yùn)動(dòng)有助于緩解肌肉的痙攣，使氧氣維持在一定水平，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后廢物的排出和緩解運(yùn)動(dòng)疲勞 。如果冬季鍛煉后，立即從事其他事情，則很容易出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等不適癥狀 。整理放松運(yùn)動(dòng)可以選擇或反方向拉力器練習(xí) 。
合理飲食
合理的飲食結(jié)構(gòu)是促進(jìn)身體加快恢復(fù)，消除肌肉酸痛的重要因素之一 。在冬季運(yùn)動(dòng)后，食物的搭配要均衡和多樣化，切忌偏食 。秋冬季出汗時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，在主食方面要保持酸堿平衡，若蛋白質(zhì)過(guò)高，則體內(nèi)的酸性物質(zhì)就會(huì)增多，從而降低血液中的堿儲(chǔ)備，不利于運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù) ?？傮w來(lái)說(shuō)，碳水化合物和蛋白質(zhì)的合理比例為7:3 。
保證休息
冬季人體在大量鍛煉后，肌體和運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)及生理機(jī)能往往處于最低狀態(tài) 。此時(shí)體力容易透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，適當(dāng)?shù)匦菹⒂欣诩涌祗w力的恢復(fù) 。若休息時(shí)間不夠，則導(dǎo)致睡眠不足，影響下一次訓(xùn)練的成果并且留下了鍛煉中的隱患 。在冬季，每周安排1-2天休息是合理的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 時(shí)尚普拉提法則 男士塑身法寶
• 低至8元！網(wǎng)友推薦的男士瘦身產(chǎn)品
• 男人身體煉出來(lái)的嗎
• 新版地下城與勇士下載安裝 dnf安裝包下載完整最新
• 碩士男偷換商戶收款碼謊稱測(cè)試被抓
• 不能空腹進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng) 游泳小貼士
• 唐朝十八大學(xué)士介紹 唐朝十八大學(xué)士
• 適合白領(lǐng)男士的一組有效簡(jiǎn)易徒手健身操
• 瑞士卷和瑞士有關(guān)系嗎 瑞士卷是怎么來(lái)的
• 冬季運(yùn)動(dòng)要注意這些禁忌