游泳前要做準備運動 。如果由安靜狀態(tài)進入水中猛烈游泳，因在安靜狀態(tài)下血液循環(huán)慢，進入水中立即猛烈游泳就不能適應(yīng)，對腿部肌肉的供血就不大充足，容易發(fā)生抽筋 。今天小編為你解析疑問 。
 
游泳前必知4個方法能預(yù)防抽筋
 
游泳時抽筋，絕大多數(shù)與本人身體有關(guān)，最主要是體內(nèi)熱量、鹽量、鈣磷供應(yīng)不足所致，另外其與睡眠也是有一定關(guān)系的 。因此，預(yù)防游泳時抽筋的有效途徑必須注意以下幾點：
 
增加食鹽量：炎夏酷暑，人們出汗較多，體內(nèi)一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋 。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預(yù)防抽筋有幫助 。
 
增加鈣、磷、鉀：由于游泳時皮膚接觸冷水后會收縮，汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過尿排出，故而游泳時尿量增加 。
 
排尿次數(shù)增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現(xiàn)象，引起身體痙攣 。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物 。
 
保證充足的睡眠：在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠
 
增加體內(nèi)熱量：游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，還應(yīng)多吃些甜食 。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應(yīng)注意多補充體內(nèi)熱量，才能預(yù)防游泳抽筋 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：日常膳食中缺乏維生素D和鈣質(zhì)，也容易引起抽筋，因為鈣質(zhì)有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，而維生素D有助于身體吸收利用鈣質(zhì) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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