隨著社會進步，物質(zhì)追求已經(jīng)不能滿足欲望，健身也是男性最流行，男性為了健康魅力身材，所以健身房是男性必備，不過當你鍛煉時 要學會些關于健身的知識 。
 
大汗淋漓，小心脫水
 
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點 。
水還能潤滑關節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì) 。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量 。
訓練中要及時補充鉻
 
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化 。
 
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍 。
 
身上常有淤血，需補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號 。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固 。
 
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K 。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生 。
 
運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的 。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋 。
 
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇 。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂 。
 
運動后性欲不佳，鋅流失過多
 
鋅被稱為男人的“性元素” 。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性 。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要 。
 
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法 。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右 。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：要科學、合理攝入營養(yǎng) 。既要注意科學安排膳食制度，也要注意各種營養(yǎng)素的平衡攝入 。除了蛋白質(zhì)、醣、脂肪等三大產(chǎn)熱食物外，維生素、微量元素、纖維素和水份等在維持身體健康、促進體質(zhì)和改善方面也有不可忽視的作用 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 男人健美須知幾個要點
• 男人健身怎么預防肌肉僵硬
• 小三介意男人碰原配嗎 小三怎么挑撥夫妻關系
• “拖把超人”→拖地健身
• 學生健身需量力而行
• 男人適度坐著更健康
• 健身的十個“地雷” 千萬別踩
• 男人本色就去好色 為什么男人經(jīng)不住美色誘惑
• 健身新招 助男人減脂又增肌
• 男人健身能預防性功能障礙