在健身房中，如果能避免下面10種健身鍛煉的錯誤，就能把運動傷害降到最低 。在健身運動中難免會有錯誤的健身方式存在，下面來看看日常見的健身誤區(qū) 。
1.過于要強，無法正確估計自己的能力：
最容易受傷的方法就是舉過大的重量 。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進 。
2.不注重攝入水分：
不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分 。在運動前、運動期間和運動后都要補充足夠的水 。
3.不做伸展：
在進行大量練習前或練習結(jié)束后應(yīng)做伸展運動 。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉 。
4.周末斗士：
將1周的練習歸到一個周六下午做完是非常錯誤的 。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習 。
5.忽略熱身：
舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等 。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果 。
6.忽略放松：
由于時間的限制許多人在做完最后練習后就直奔浴室 。實際上，應(yīng)該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平 。
7.依靠扶手支撐：
如果利用扶手支撐你的體重，那么盡管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義 ?？梢暂p輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果 。
8.擺姿勢：
如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的 。你應(yīng)該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快 。
9.越多越好：
停止超強度訓練 。當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷 。
10.飲食過量：
健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍 。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐 。高能量經(jīng)常意味著“高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當?shù)臒崃俊⒌鞍踪|(zhì)等 。

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