1.在水中快走 。
 
2.迅速熱身 。
 
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前 ， 熱身過(guò)程不可忽視 ， 而且一定要做得又快又好 。新澤西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn) ， 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間的熱身之后 ， 身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài) ， 而后半段經(jīng)過(guò)10分鐘休息后 ， 身體進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)的速度變遲緩 ， 而在前半段時(shí)間里消耗的熱量比在運(yùn)動(dòng)后半段時(shí)間里消耗的熱量 ， 多出了10% 。
 
在運(yùn)動(dòng)前迅速熱身 ， 能最大程度調(diào)動(dòng)身體積極性 ， 同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪 ， 使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒 。同時(shí) ， 新澤西大學(xué)的研究人員認(rèn)為 ， 上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)中 。
 
3.騎腳踏車(chē) 。
 
進(jìn)行舉重類(lèi)鍛煉之前 ， 先騎腳踏車(chē) 。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動(dòng) ， 避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動(dòng)中造成不必要的傷害 。美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉 ?？ɡ既R斯說(shuō)：騎腳踏車(chē)的時(shí)間不必太長(zhǎng) ， 5-10分鐘即可 ， 運(yùn)動(dòng)完后心跳加快 ， 微微出汗 ， 簡(jiǎn)單就能做到 。我們通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明 ， 在進(jìn)行舉重類(lèi)鍛煉之前 ， 做做這樣的運(yùn)動(dòng) ， 確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動(dòng)中 ， 燃燒脂肪 。
 
4.跳街舞 。
 
你可不要覺(jué)得這只是年輕人的時(shí)髦玩意 ， 街舞是一種全新的運(yùn)動(dòng)方式 。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)家狄西 。史丹福斯認(rèn)為 ， 與傳統(tǒng)的舞蹈動(dòng)作相比 ， 街舞的新奇動(dòng)作 ， 能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái) ， 強(qiáng)度更大 ， 因此消耗的熱量 ， 且一般體質(zhì)均能接受 。
 
那么 ， 究竟多消耗了多少熱量？研究人員發(fā)現(xiàn) ， 同樣的鍛煉時(shí)間 ， 以一名體重為130斤的中年女性為例 ， 她在街舞步法練習(xí)中消耗的熱了為7.1卡 ， 而以每小時(shí)4英里的速度步行 ， 消耗的熱量為4.8卡 。
 
如果你準(zhǔn)備嘗試以跳舞的方式減肥 ， 那推薦你選擇街舞 。

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