在辦公室的上班族，想必在工作時(shí)間休息期間，也可以有效健身，不僅可以調(diào)整心情，也能提高精神有效率工作，那么我們一起看看辦公椅上也能進(jìn)行健身動(dòng)作 。
 
一、肩胛回收運(yùn)動(dòng)
 
保持上述的胸部上升動(dòng)作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量 。同樣保持10秒鐘，然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5到10次 。
 
二、收下巴運(yùn)動(dòng)
 
繼續(xù)保持胸部上升的動(dòng)作，下巴與地面平行，然后向內(nèi)回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行于地面回收 。保持這一姿勢(shì)10秒鐘，放松，在重復(fù) 。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運(yùn)動(dòng) 。
 
三、頸骨彎曲運(yùn)動(dòng)
 
仍然是以胸部上升動(dòng)作為基礎(chǔ)，頭部稍微前傾，就像做出點(diǎn)頭的動(dòng)作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺 。保持10秒鐘，放松一下，接著重復(fù)5到10次 。
 
四、背部、頸部及肩胛肌肉加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
 
要加強(qiáng)這個(gè)“菱形”區(qū)域肌肉的力量，只需要用另一個(gè)姿勢(shì)的肩胛回收運(yùn)動(dòng)即可實(shí)現(xiàn) 。站直，雙手手指交叉扣緊放置于腦后，手肘向后收攏，肩部盡量靠近 。保持10秒鐘，放松后重復(fù)做5到10次 。
 
五、菱形運(yùn)動(dòng)
站直，雙手放在身后扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近 。保持10秒鐘，放松，再重復(fù)做5到10次 。
 
六、墻角胸部拉伸運(yùn)動(dòng)
 
面對(duì)墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面墻，然后身體向墻角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長(zhǎng)時(shí)間，直至你感覺肌肉放松下來為止 。
 
七、胸部上提運(yùn)動(dòng)
 
坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側(cè)，雙腳平放于地面 。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行 。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后放松 。相同動(dòng)作重復(fù)5到10次 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：提高或者降低手掌扶墻的高度，可以改變對(duì)胸部的拉伸部位和力量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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