上班族在上午緊張工作之后，想必要休息一下，中午餐后在辦公室里也可以有效健身，同時(shí)幫助你輕松減壓哦!下面就跟著小編來(lái)看一下吧！
 
1、反向臂抻拉目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率 。正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上 。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可 。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些 。這樣放松深度會(huì)更好 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可 。
 
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素 。正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù) 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可 。
 
3、半蹲式頂腰目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌 。與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可 。
 
4、站姿抖手目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血 。成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒 。
 
5、收背運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力 。站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作 。動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：以上的幾個(gè)健身方法，你學(xué)會(huì)了嗎?在中午餐后時(shí)間很緊張，可是辦公室里只要一套小小的動(dòng)作坐下來(lái)，就能幫你無(wú)憂放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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