進行科學拉伸的注意事項
拉伸運動非常容易 ， 但是拉伸的方法有正確的也有錯誤的 。正確的拉伸是放松的、持續(xù)的 ， 將注意力集中在被拉伸的肌肉上 ， 但很多人在拉伸時 ， 動作過快 ， 而且震動很大 ， 非要拉到疼痛的程度 ， 其實這些都是錯誤的 ， 反而會對身體造成損傷 。下面是進行科學拉伸的注意事項：
 
輕松拉伸：當開始進行一個拉伸動作時 ， 練習者需要5-15秒鐘時間進行輕松拉伸 。注意 ， 動作不要太快 ， 拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時（肌肉有一種被牽扯的感覺） ， 保持這個動作 ， 同時注意放松 。
 
進階拉伸：結束輕松拉伸之后 ， 可逐漸過渡到進階拉伸 ， 此時動作依然不要太快 。拉伸時要一點一點地移動身體 ， 直到再次感覺到輕微的拉伸張力 ， 然后保持該姿勢5-15秒鐘 ?？刂坪米约荷眢w后 ， 拉伸感會慢慢消失 ， 如果沒有的話 ， 就需要運動者稍微放松身體 。值得大家注意的是 ， 在保持某個姿勢的時候 ， 如果拉伸感增加了 ， 并且感覺到了疼痛 ， 那么就說明可能拉伸過度了 ， 需要運動者稍微放松 。
 
呼吸：在拉伸時 ， 運動者還需要控制自己的呼吸 ， 使其緩慢而有節(jié)奏 。如果身體前屈（向前彎腰）做拉伸動作 ， 那么應當在向前屈體時呼氣 ， 在保持姿勢時吸氣 。在拉伸時練習者不能屏住呼吸 ， 如果某個拉伸動作讓人無法自然呼吸 ， 那么很顯然練習者是得不到放松的 。這時便需要放緩動作 ， 以便自然地呼吸 。
 
計數(shù)：正常拉伸一個動作一般持續(xù)5-15秒 。剛開始 ， 在做每個拉伸動作的時候練習者都要在心里默默計數(shù) ， 這樣可以確保將合適的拉伸感保持足夠長的時間 。一段時間之后 ， 就不必在拉伸時分心計數(shù) ， 只需跟隨自己的感覺進行拉伸就可以了 ， 但是每個動作最好不要超過30秒 。
 
牽張反射：人的肌肉依賴一種叫做“牽張反射”的機制進行自我保護 ， 只要過度拉伸肌肉 ， 神經就會發(fā)射信號使肌肉收縮 ， 防止肌肉受到拉傷 。由此我們可以得出 ， 并不是拉伸的程度越高鍛煉的效果越明顯 ， 過度拉伸反會使想要拉伸的肌肉變得緊張 ， 同時激活牽張反射 ， 這樣會造成疼痛和因肌纖維拉斷而引起的運動損傷 。養(yǎng)生保健網 www.ysbjwang.com

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