一到冬天 ， 冬泳又火爆了 。參加冬泳 ， 好處多多：冬泳增強(qiáng)了人體的免疫功能 ， 可降低血脂、防治心腦血管性疾病等等 。但冬泳也要講科學(xué) 。主要應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
    1、準(zhǔn)備充分  冬泳前要做充分準(zhǔn)備活動(dòng) ， 使身體稍熱但不出汗為度 。脫衣后不要急于下水 ， 宜先用力摩擦全身皮膚和關(guān)節(jié)部位 ， 然后再用冷水打濕手腳和拍打胸前背后 ， 最后入水游泳 。否則可能會(huì)出現(xiàn)憋氣、心跳加快、頭暈等不良反應(yīng) 。
    2、掌握時(shí)間  冬泳的運(yùn)動(dòng)量要控制在安全有效的范圍內(nèi) 。如果在水里時(shí)間過短 ， 沒有經(jīng)受充分的刺激 ， 就達(dá)不到鍛煉的效果 。一般來說 ， 剛下水時(shí)體溫迅速下降 ， 會(huì)感到發(fā)冷 ， 隨后皮膚發(fā)紅 ， 體溫開始回升 ， 感覺溫暖而舒適 ， 這時(shí)離水上岸 ， 一般會(huì)感到比較輕松適意 。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡 。冬泳時(shí)間最好選擇上午10時(shí)至下午3時(shí) ， 地點(diǎn)宜在背風(fēng)向陽處 。
    3、游泳姿勢  冬泳時(shí)在水中游進(jìn)盡量使身體保持水平狀態(tài) ， 泳姿以平穩(wěn)游進(jìn)的蛙泳為最好 。當(dāng)水溫很低時(shí) ， 采取抬頭蛙泳的姿勢 ， 以免頭部受到冷水刺激 ， 對體弱和老年人更為重要 。對于老年人來說 ， 應(yīng)該盡量避免跳躍入水 ， 以免因瞬間加快心率和增高血壓而導(dǎo)致疾病 。另外 ， 當(dāng)水溫接近零度時(shí) ， 入水應(yīng)采取漸進(jìn)方式 ， 即：腳、下肢、腰、胸逐步入水 。腳先接觸冷水 ， 可引起皮膚、內(nèi)臟和肌肉溫度的升高 ， 使機(jī)體獲得良好的預(yù)刺激 ， 緩和冷水刺激的突然性 。

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