正常的頸椎活動范圍是：屈曲（低頭）35°～45°，后伸（仰頭）35°～45°，左側(cè)屈45°，右側(cè)屈45°，左側(cè)旋轉(zhuǎn)60°～80°，右側(cè)旋轉(zhuǎn)60°～80° 。如果運動障礙，是亞健康的表現(xiàn) 。
低頭、仰頭障礙
低頭（屈曲）運動障礙：多見于生理曲度加大，或者生理曲度消失 。如果不及時調(diào)理，就會出現(xiàn)頭暈、頭痛、血壓波動（偏高或偏低） 。
仰頭（后伸）運動障礙：多見于頸椎椎曲消失，甚至反弓，出現(xiàn)這種情況往往會伴有頭暈、頭痛，如果不及時調(diào)理，嚴重的會導(dǎo)致椎管狹窄 。
自我康復(fù)法：虎項擒拿式 。
防治機制：此為頸肌自我按摩推拿的方法，可使粘連松解，缺血者增加血運，提高肌容積，增強肌張力 。
體操方式：直立稍仰頭，雙手合攏頸后，用腕關(guān)節(jié)拿捏頸后肌肉，并提拔8×4次 。
注意事項：掌力要沉穩(wěn)，不要拿傷皮膚 。
側(cè)屈運動障礙
多見于頸椎椎體移位、側(cè)彎，左側(cè)屈障礙者多是椎體向右旋轉(zhuǎn)，向左側(cè)彎；右側(cè)屈障礙者多是椎體向左旋轉(zhuǎn)，向右側(cè)彎 。椎體旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，如果不及時調(diào)理，椎體的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎會引發(fā)疾?。喊l(fā)生在下段頸椎，往往伴有肩背痛和上肢麻痹；發(fā)生在上段頸椎多伴有頭暈、頭痛 。
自我康復(fù)法：側(cè)頸雙肩松胛式 。
防治機制：側(cè)屈后，可使屈側(cè)肌肉松弛，伸側(cè)肌肉緊張，松肩運動使其各組肌肉起止點受到牽拉、抖動，松解粘連、恢復(fù)肌力 。
體操方式：正立、自主側(cè)頸，雙手下垂，抖、搖動雙肩帶胛，先前搖8×2次，再后搖8×2次，上下抖動8×2次 。
注意事項：如松肩過程，自感有麻痹者，為已有肌肉粘連，應(yīng)加大力度 。
旋轉(zhuǎn)功能障礙
多見于頸椎曲度消失、變直甚至反弓的狀態(tài) 。如果不及時調(diào)理，向左旋轉(zhuǎn)障礙會出現(xiàn)胸悶、心跳癥狀，向右旋轉(zhuǎn)障礙會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲下降的癥狀 。
自我康復(fù)法：
抱肩轉(zhuǎn)胸式
防治機制：運動肩胛內(nèi)大、小菱形肌對胸椎中軸位的穩(wěn)定作用（左右平衡），左右轉(zhuǎn)動胸廓，調(diào)節(jié)肩胛內(nèi)肌肉對胸椎的平衡力，糾正胸椎關(guān)節(jié)錯縫 。
體操方式：正立、雙手抱緊兩肩，左右轉(zhuǎn)搖胸廓各8×4次 。
注意事項：轉(zhuǎn)胸時，盡量腰胯不動 。
抱背轉(zhuǎn)胸式
防治機制：雙手抱腰背部，以穩(wěn)定二組肌肉交匯處，轉(zhuǎn)動胸廓，使之肌力協(xié)調(diào)平衡，久坐充血可消散，損傷可恢復(fù) 。
體操方式：正立，雙手轉(zhuǎn)向背，掌心按壓腰背部，轉(zhuǎn)動胸廓，左右轉(zhuǎn)動各8×4次 。
注意事項：轉(zhuǎn)動胸廓，頭頸隨轉(zhuǎn)但骨盆不轉(zhuǎn) 。
拍墻松筋式
防治機制：可調(diào)整胸椎側(cè)彎繼發(fā)頸曲紊亂 。
體操運動：直立兩手抱肩，背斜靠墻，立正將背往墻上拍打，（也可在靠背椅上拍打），力度以自我感覺無痛苦，每次拍打50~100下 。
注意事項：有冠心病和支氣管哮喘者慎用，如心臟病做了支架手術(shù)者禁用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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