冬天是膝關(guān)節(jié)疾病多發(fā)的時(shí)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)疼痛讓許多人心煩意亂 。因此，趕緊行動(dòng)起來，進(jìn)行正確的鍛煉，能減少春節(jié)期間許多疼痛與煩惱 。以下三個(gè)步驟簡(jiǎn)單有效，可最大限度地使膝關(guān)節(jié)得到強(qiáng)度適中的鍛煉 。
 
    背部挺直坐在地板坐墊上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松 。
 
    與第一步姿勢(shì)相同，挑起腳尖，抬高右腿達(dá)15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腿 。
 
    坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，再放下右腿 。
 
    以上動(dòng)作分2組完成，每組完成10次，每周做3-5次 。
 
    還有，在關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹不適時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院診治，還應(yīng)以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，行走時(shí)應(yīng)使用拐杖以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān) 。在關(guān)節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時(shí)，才適宜做上述鍛煉，且鍛煉最好在骨科醫(yī)生定期指導(dǎo)下進(jìn)行 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢？
• 有氧運(yùn)動(dòng)指什么的呢？
• 運(yùn)動(dòng)之后吃什么好呢？
• 無氧運(yùn)動(dòng)的壞處是什么呢？
• 用這幾個(gè)小方法測(cè)一下你的健康度
• 怎樣修復(fù)牙齒的呢？
• 冬季鍛煉時(shí)要掌握一定的技巧和注意事項(xiàng)
• 上班族的臥室保健操
• mac一頁(yè):稀飯和粥的區(qū)別
• mac一頁(yè):無聊怎么辦