節(jié)日舉家團(tuán)圓，有人閑，有人忙 。對(duì)于忙綠的人來(lái)說(shuō)，每天專門抽出時(shí)間來(lái)鍛煉難以實(shí)現(xiàn) 。其實(shí)，家里的一些物品就是天然的健身器材，運(yùn)動(dòng)和塑形的效果也同樣很好 。
 
    枕頭  枕頭的柔軟度和伸展性非常好，特別適合腿部塑形，最好的運(yùn)動(dòng)方法是用腿擠壓枕頭 。方法是俯臥，雙腿處墊個(gè)枕頭，伸直雙腿后，一側(cè)腿用力抬高，另一側(cè)腿向下擠壓枕頭，雙腿交替進(jìn)行 。還可以將枕頭墊在腹部，俯臥，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳相擊，也可以加強(qiáng)腿部肌肉 。
 
    利用枕頭鍛煉背部也很有效 。方法是腹部墊個(gè)枕頭，俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺(jué)貼上后背，充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺(jué)輕松，而且具有塑胸的作用 。
 
    毛巾  別小看一條普通的長(zhǎng)毛巾，通過(guò)用其搓背、搓腰等特定動(dòng)作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉 。還有一種方法是，雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外 。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再?gòu)念^后方向下拉，共做15次 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com

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