腰肌和背肌的勞損是每個(gè)上班族都必須面對(duì)的.除了在工作時(shí)注意姿勢(shì)，并時(shí)常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成"健身房".別只躺著啦，鍛煉一下吧 。
 
第一式： 躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次 。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次 。
 
第二式： 盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次 。
 
第三式： 坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次 。
 
第四式： 四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次 。
 
第五式： 平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次 。
 
第六式： 平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• mac一頁:稀飯和粥的區(qū)別
• mac一頁:無聊怎么辦
• 互相幫助的作文500字 幫助別人的作文400字
• 把握機(jī)會(huì)的事例素材 把握未來的名人故事
• 剪輯視頻的軟件免費(fèi),在手機(jī)剪輯短視頻用什么軟件好
• 醪糟湯圓做法 醪糟的功效是什么
• 肺炎的食療 預(yù)防肺炎吃什么好呢
• 地域特色怎樣寫？能不能給我看看好的段落？
• 含碘的食物和水果有哪些 含碘的食物和水果有何作用
• 一人一句甄嬛傳經(jīng)典臺(tái)詞 《甄嬛傳》經(jīng)典的臺(tái)詞大全