青春期科學(xué)地運(yùn)動(dòng)能使身高增長(zhǎng)4-10厘米 ， 并且體態(tài)更優(yōu)美 。孩子們可根據(jù)自己的興趣愛(ài)好 ， 選擇方便易行和易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)種類 。
 
有氧運(yùn)動(dòng) 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng) ， 通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng) ， 加速血液循環(huán) ， 促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌 。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3~5次 ， 每次30~60分鐘 ， 每天不超過(guò)2小時(shí) ， 可分2~3次進(jìn)行 。
 
彈跳運(yùn)動(dòng) 人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定 ， 跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng) ， 可使下肢得到節(jié)律性的壓力 ， 充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng) 。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次 ， 每次5~10分鐘為宜 。
 
伸展運(yùn)動(dòng) 引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng) ， 可增加柔韌性 ， 使身體變得更加輕松和靈活 。配合前兩種運(yùn)動(dòng) ， 每周進(jìn)行3~5次 。北京醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科 李玉明

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