善于養(yǎng)生的人 ， 在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉 ， 以取得舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效 ， 從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的 。
 
散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等 ， 都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目 。鍛煉時(shí)要注意三點(diǎn)：
 
一、重御寒
 
冬季寒冷刺激 ， 不僅使身體關(guān)節(jié)肌肉僵硬、伸展性差 ， 而且內(nèi)臟器官功能的興奮性降低 。為了預(yù)防凍傷應(yīng)做到持之以恒地鍛煉 ， 從而提高身體的耐寒能力；要穿松緊合適的衣服和鞋襪 ， 避免穿戴過緊而影響血液循環(huán)；還可以應(yīng)時(shí)佩戴手套和帽子 ， 同時(shí)要保持衣服和鞋襪的干燥 。頭頸部容易受到冷天寒氣的刺激 ， 而戴上帽子、改換高領(lǐng)衫或加用圍巾就沒那么容易受寒了 。背為督脈所經(jīng)之地 ， 主一身陽氣 ， 故背部保暖非常重要 。冬天多穿衣服御寒 ， 可加穿毛背心保暖 。
 
二、充分熱身
 
中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引” ， 即天氣寒冷 ， 人們習(xí)慣于蜷縮身體來抵抗寒冷 。如果不做熱身活動就鍛煉 ， 往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷 。冬日鍛煉前要做好充分準(zhǔn)備活動 。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低 ， 體表血管遇冷收縮 ， 血流緩慢 ， 肌肉的黏滯性增高 ， 韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低 ， 極易發(fā)生運(yùn)動損傷 。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等 ， 尤其是冬泳下水前 ， 一定要有充分的預(yù)備活動 ， 通過慢跑、全身按摩等方法 ， 調(diào)動肌體各部分的機(jī)能活動 ， 提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力 。
 
三、不宜過早外出
 
冬季宜早睡晚起 。待日出后再起床 ， 能躲避嚴(yán)寒 ， 涵養(yǎng)人體陰氣 。冬季戶外運(yùn)動時(shí) ， 最好選擇早上太陽出來之后的8點(diǎn)至9點(diǎn) ， 或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行 。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣 ， 最好不要到戶外鍛煉 ， 可改在室內(nèi)進(jìn)行 。
 
此外 ， 鍛煉時(shí)運(yùn)動量應(yīng)由小到大 ， 逐漸增加 ， 尤其是跑步 。不宜驟然間劇烈長跑 ， 必須有一斷時(shí)間小跑 ， 活動肢體和關(guān)節(jié) ， 待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量 。通過鍛煉 ， 感到全身有勁 ， 輕松舒暢 ， 精神旺盛 ， 體力和腦力功能增強(qiáng) ， 食欲、睡眠良好 ， 說明這段時(shí)間運(yùn)動是恰當(dāng)?shù)?；倘若感到身體軟弱無力 ， 提不起精神 ， 疲乏不堪 ， 食欲減 ， 厭惡鍛煉 ， 就要注意減少運(yùn)動量 ， 或改用另一種運(yùn)動鍛煉方式 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com

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