現(xiàn)今，上班族男性工作壓力大，已經(jīng)沒有抽出時間健身房去運動了，但是如果不運動身體體質(zhì)會越來越差，男性辦公室上班不必糾結(jié)這問題，今天微微健康網(wǎng)小編為推薦實用強(qiáng)身健體方法 。
 
辦公室系列健身運動
 
雙手互相拉扯動作---強(qiáng)化肩、胸、腕肌肉
 
要點：手臂伸直
 
用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯
 
嵴背保持挺直
 
前臂與后臂屈曲成90度
 
坐的位置要完全貼近椅背
 
注意：當(dāng)兩肘用力夾時，前臂要保持固定，切勿順勢將拳頭拉向身前，一定要保持拳頭向前 。
 
雙手手指互相握實
 
嵴背保持挺直
 
注意：做動作時手臂一定要保持挺直，手腕也要鎖死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯 。
 
握拳托起桌底動作---強(qiáng)化肩、腕、胸、腹肌肌肉
 
要點：雙手握拳用前臂壓向桌底
 
腳輕放地上
嵴背挺直
 
注意：做動作時切勿屈曲手腕，背也不要向后傾來借力 。如果辦公桌不是釘在地上的，便要用腳來壓住桌子，以免被托起 。
 
手掌按壓桌面---強(qiáng)化腕、胸、腹、背肌肉
 
要點：用臂力下壓桌面
 
手掌放在桌面上
 
嵴背挺直
 
注意：動作期間嵴背要保持挺直，不要受動作影響向后傾，手肘和手腕也要固定 。
 
肩膊向上牽扯運動---強(qiáng)化肩膊運動
 
要點：肩膊用力向上牽扯
 
雙手手指抓緊座位底部
 
坐貼椅背
 
嵴背保持挺直
 
注意：拉扯動作是以肩膊發(fā)力，切勿用手臂力拉扯 。手指要抓緊坐椅底部 。
 
肘部夾壓椅背動作---強(qiáng)化胸、背肌肉
 
要點：兩肘用力向內(nèi)擠壓椅背
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：好了，要注意以上五組方法要在同一次訓(xùn)練中完成，每周至少要練叁次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，結(jié)實肌肉會令你驕傲了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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