(一)熱身動作：(水流接觸頸椎和背椎)單手向上 ， 貼近耳朵 ， 伸展肩部 ， 放松頸部 ， 舒緩肩頸部壓力 ， 同時使全身肌肉伸展放松 。將沐浴乳擠在手中 ， 怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋置腦后 ， 加適量的水揉搓起泡 ， 然后開始腿部的沐浴操 。
(二)腿部動作：(水流接觸腰椎和背椎)順著小腿揉按至大腿后部 ， 再沿大腿內(nèi)側(cè)由上而下輕撫至腳踝 ， 促進(jìn)血液循環(huán)順暢 ， 揉按力度要適中 ， 使腿部皮膚通過按摩更光潔有彈性 。
(三)臀部動作：(水流接觸腰椎和背椎)深蹲 ， 雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝 ， 然后雙腿伸直 ， 挺腰直身 ， 雙手自下而上提拉臀部肌肉 ， 美化臀部線條 。
(四)腰部動作：(水流接觸頸椎和背椎)雙手交替向上按摩側(cè)腰部 ， 側(cè)腹肌 ， 直至側(cè)胸部 ， 美化腰部曲線 。手臂盡量向上伸展 ， 繃緊全身線條 。
(五)胸腹動作：(面對蓮蓬頭 ， 水流溫和接觸胸骨)雙手于腰腹部交叉 ， 向后擴(kuò)胸 ， 手掌來回按摩腹部兩次 。防止脂肪細(xì)胞過度堆積 ， 促進(jìn)肌體循環(huán)代謝 。
(六)手臂動作：(水流接觸頸側(cè)和肩周)用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕 ， 向上曲臂 ， 沐浴球自手背滑向手肘 ， 雙臂舒展平直 。注意擴(kuò)展胸部 ， 美化胸部線條 。
(七)肩頸部動作：(水流接觸頸側(cè)和肩周)雙手揉按肩部斜方肌 ， 放松頸部壓力 ， 然后抬頭向后 ， 雙手交替順頸側(cè)向上按摩至下頜 ， 加快淋巴循環(huán) ， 使肩頸部皮膚細(xì)滑緊致 。
(八)背部動作：(水流接觸頸側(cè)和肩周)一手放在后腰 ， 一手拿沐浴球清潔背部肌膚 ， 雙肘用力向后伸展 ， 左右擺胯 ， 同時放松腰部 ， 收緊背部線條 。
(九)伸展動作：(關(guān)掉水流)雙手由小腹經(jīng)上身向上提升至頭頂上方 ， 配合吸氣 ， 向上收緊全身線條 ， 塑形、呼氣、還原 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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