冬日養(yǎng)生最棘手的就是御寒暖身問題，下面介紹一種耐寒暖身功，可供選用 。
 
    取臥式，仰臥床上，上蓋棉被 。棉被最好是質(zhì)地軟、重量輕、御寒好的絲綿或鴨絨被 。
 
    平臥，兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，離身一拳，五指自然伸直，手心向下 。枕頭宜高10厘米左右 。
 
    雙目微閉，兩唇輕合，舌尖輕抵上腭 。排除雜念，意守丹田，意念腹部丹田有一炯炯紅日向人體上下四周放射，溫煦全身 。
 
    采用腹式呼吸，鼻吸氣，口呼氣，呼吸宜勻細(xì)深長(zhǎng)，在靜心息慮中呼吸吐納 。同時(shí)，由頭到足趾自上而下逐一放松，反復(fù)放松3-5遍 。
 
    放松后，意守丹田30分鐘，然后慢慢收功，起床活動(dòng)或安然入睡 。
 
    練習(xí)本功法，其要點(diǎn)全在放松入靜，意守腹部丹田，意念丹田暖流溫煦全身 。練功過(guò)程中，口中津生，當(dāng)猛力咽下，意念這津液深達(dá)腹部丹田，水火相濟(jì)，生化無(wú)窮 。
 
    采用本功法鍛煉，如無(wú)高血壓、心血管疾病者，還可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳 。具體方法為：在完全放松后，采用深呼吸數(shù)數(shù) 。即吸氣時(shí)腹部盡量鼓起，至吸至不能再吸時(shí)用力屏息，默數(shù)數(shù)字，一直數(shù)至不能再堅(jiān)持為止，略停數(shù)秒，將氣緩緩呼出，同時(shí)放松全身 。然后，略停數(shù)秒，再緩緩吸氣，同時(shí)鼓腹、屏息，默數(shù)至不能屏氣為止，略停數(shù)秒，再呼氣、放松 。如此反復(fù)做3-5次 。需要注意的是，屏息法對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)造成的影響較大，耐寒暖身作用較好，但高血壓、心血管疾病者不宜采用 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com

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