邊看書(shū)邊鍛煉
 
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志 ， 那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) 。紐約體育俱樂(lè)部健身顧問(wèn)艾米如果你要去鍛煉了 ， 你就得集中精神關(guān)注你的身體 。她說(shuō) 。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥 ， 霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視 ， 那不像閱讀那么需要集中注意力 。
 
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
 
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉 ， 但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水 。除了不利于健康以外 ， 什么效果也起不到 。困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過(guò)多流汗來(lái)減肥 。美國(guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng) ， 認(rèn)為那樣可以減輕體重 ， 但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水 。出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害 。運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水 ， 可以隨時(shí)補(bǔ)充水分 。
 
只騎固定腳踏車
 
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果 。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi) ， 如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng) ， 你可以燃燒300到400卡路里 。奧奇賓蒂說(shuō) 。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活 ， 例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群 ， 并幫你保持肌肉的形狀 ， 延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛 。
 
繞開(kāi)舉重練習(xí)
 
女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員 。其實(shí)不用怕 。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解 。除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素 ， 否則是不可能發(fā)生的 。奧奇賓蒂說(shuō) ， 做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物 。
 
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
 
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克 ， 你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn) 。一些健康的小食 ， 如燕麥粥或香蕉 ， 可以在駕車去健身房的途中就消化掉 ， 并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量 。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要 ， 因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜 ， 你的胃已經(jīng)空了 ， 熱量已經(jīng)消耗完了 。你需要給它加些燃料 ， 讓它重新啟動(dòng) 。
 
照貓畫(huà)虎不求甚解
 
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處 。對(duì)于那些健身房的新丁們 ， 最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈 ， 試圖照著周圍人的樣子做 。健身房中通常都會(huì)有一些教練 。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練 。如果你真的有疑問(wèn) ， 想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式 ， 不要猶豫 ， 去請(qǐng)教他們 。她說(shuō) ， 你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害 。同樣 ， 當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班 ， 有任何不適或疑慮都要讓老師知道 ， 你的身體會(huì)從中得益的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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