許多男性在劇烈健身運動后常有肌肉發(fā)脹、關節(jié)酸痛、精神疲乏之感 。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要 。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響 。
 
1.不在飯后大量運動：
 
飯后消化器官活動需要大量的血液供給，這是參與健身鍛煉，由于大量的血液流向四肢肌肉，使腸胃部的血液流量減少，因而影響了食物的消化吸收 。此外，腸胃受到器械或自身負荷的壓迫后，蠕動受到限制，容易引起機械功能障礙，產(chǎn)生胃痙攣、腹痛、出虛汗或嘔吐等現(xiàn)象 。因此一般在飯后1.5~2個小時開始鍛煉 。
 
2.不在鍛煉中大量飲水：
 
飲水量過多會引起胃部膨脹，妨礙隔肌活動，影響正常的呼吸，并對腸胃、心臟有害 。在鍛煉中大量飲水，會反射性的引起汁液分泌加強，使身體的鹽分喪失過多，導致四肢無力、抽筋等現(xiàn)象發(fā)生 。有些人在鍛煉中的口渴是因為口腔和喉嚨粘膜的水分蒸發(fā)，或空氣干燥以及唾液分泌減少所致，可以用漱口來解決 。另外特別提醒男性朋友，不要在鍛煉中喝涼水 。
 
3.不宜多吃油膩或過咸的食物：
 
特別是在健身之前，更不要吃油膩的食物 。因為它需要更多的血液和肝臟大量分泌膽汁去應付這些不宜消化的油膩食物會產(chǎn)生腹脹等不適感，而且腸胃會與運動器官爭血液 。鍛煉前也不要吃過咸的食物 。因為會引起口干舌燥，引用大量的水會引起腹脹 。同時鹽分過量還會使人體疲乏無力，心跳加速，從而影響了鍛煉效果 。
 
? 4.不在空腹時鍛煉：
 
空腹時人體內(nèi)的血糖降低，會引起頭暈、四肢乏力乃至昏厥的現(xiàn)象 。另外，空腹鍛煉會引起饑餓感，可能會出現(xiàn)腹痛，還會抑制消化液的分泌，降低消化功能，容易發(fā)生意外 。
 
我習慣晚上鍛煉前吃一個全麥面包和一瓶300毫升左右的酸奶，休息一小時，然后開始鍛煉，感覺鍛煉時的狀態(tài)是非常好的 。如果是在下午鍛煉，可以在午飯的時候多吃一些碳水化合物，也就是主食，在加上相同比例的牛肉和蔬菜，然后休息2兩個小時左右，再進行鍛煉，體力感覺很好 。希望大家能養(yǎng)成自己的飲食習慣，這樣再配合有規(guī)律的健身，身體會越來越好的 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：平時也要多攝入維生素和礦物質(zhì)，保證飲食結構合理，養(yǎng)成良好的膳食習慣 。

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