在消脂鍛煉過(guò)程中，要適當(dāng)飲食好的習(xí)慣，有男性鍛煉后吃特多，攝入的營(yíng)養(yǎng)與消耗的熱量，成反比，導(dǎo)致更加肥胖的局面，今天小編告訴你消脂鍛煉期間飲食的十大原則 。
 
1.不訓(xùn)練的當(dāng)天，最低 。攝入量為1500千卡熱量 。
 
2.訓(xùn)練當(dāng)天總熱量的攝入量不?要超過(guò)2000千卡 。
 
3.營(yíng)養(yǎng)成分比例為：脂肪15%-20%、蛋白質(zhì)10%-15%、碳水化合物55%-70% 。
 
4.每天做到少食多餐，約5-7餐 。減少脂肪堆積到體內(nèi)的可能 。
 
5.不要依靠節(jié)食來(lái)減體重，相反會(huì)消耗掉更多的肌肉，降低代謝水平 。
 
6.大量飲水，如運(yùn)動(dòng)前感到饑餓，可選吃含高水分的水果(蘋果或橙) 。
 
7.最好不要飲酒，酒精熱量高，一般的運(yùn)動(dòng)很難消耗掉 。
8.盡量減少零食，特別是熱量高的甜品 。
 
9.選擇自己喜歡的且熱量低的食物加入到飲食計(jì)劃中 。這樣可以更容易堅(jiān)持飲食計(jì)劃的進(jìn)行 。
 
10.晚上九點(diǎn)以后，如感到饑餓只能喝水，不能吃任何食物 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：堅(jiān)持這個(gè)飲食原則，加上專業(yè)的訓(xùn)練，你會(huì)達(dá)到自己最滿意的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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