退休后，由于活動量減少，我身上的贅肉多了，逐漸有了將軍肚，快步行半小時頗感吃力 。朋友手把手教我一套腹部操，堅持半年后，贅肉消失得無影無蹤，快步走1個多小時也毫無倦意 。具體方法如下 。
 
    1、臉朝上，身體躺平 。用一只枕頭將臀部墊高，使其高出肩部10厘米左右，再用一只枕頭把腳墊高（不能讓腳的位置低于臀部） 。兩腿并攏，腳趾繃直，慢慢抬起雙腿，直至和身體成一直角時，再放下雙腿，收勢還原 。重復(fù)進(jìn)行 。
 
    2、身體直立，兩手放在背后緊握，兩腿微曲，上身朝前傾斜，直至背部和地面平行，然后收勢還原 。重復(fù)進(jìn)行，動作要求緩慢自如 。
 
    3、身體直立，兩腳分開，略比肩寬，腳尖稍向外 。把臀部靠在柜子上（或椅子靠背和其它高低相仿的家具上），兩腳位置稍前于臀部，上身伸直，兩臀抬起，肘關(guān)節(jié)彎曲 。然后將身體轉(zhuǎn)向右邊，再轉(zhuǎn)向左邊 。重復(fù)進(jìn)行 。
 
    4、把左膝蓋置于椅子上（沙發(fā)、床等任何柔軟的地方均可），高低以自己感到舒服為宜 。右腳立地，右邊臀部朝右肩方向抬起，右腳可以離地，但不能向左右方向移動，使自己有一種將右邊臀部上端朝右肋骨下端壓縮的感覺 。還原重復(fù)，每邊做兩次后交換 。
 
    四節(jié)腹部操開始每節(jié)做20次，逐漸增加到30、40次，中間盡可能減少休息次數(shù) 。堅持2個月后，每節(jié)做5分鐘，總共20分鐘左右 。也可根據(jù)自己體型的特點(diǎn)和要求，選擇其中一節(jié)，連續(xù)做15分鐘 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com

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