“肺主氣司呼吸，不斷吐故納新” 。每天都出門鍛煉身體的人，不妨同時(shí)做一做這套簡(jiǎn)便有效的“健肺呼吸操”，它既可提高人的肺功能、肺活量，還能促進(jìn)支氣管炎、肺部疾病的緩解康復(fù) 。具體方法如下：
 
    準(zhǔn)備式  在室外選擇空氣清新之處，做呼吸運(yùn)動(dòng)，自然放松，腹式呼吸 。
 
    第1節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)  站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原 。
 
    第2節(jié) 轉(zhuǎn)體壓胸  站姿同上 。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展 。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反 。
 
    第3節(jié) 交叉抱胸  坐位，兩腳自然放松著地 。深吸氣然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原 。
 
    第4節(jié) 雙手壓胸  體位同上 。兩手放于胸部?jī)蓚?cè) 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾 。吸氣時(shí)還原 。
 
    第5節(jié) 抱單膝壓胸  體位同上 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓 。吸氣時(shí)還原 。兩膝交換進(jìn)行 。
 
    第6節(jié) 抱雙膝壓胸  直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時(shí)還原 。保持肺部清潔 。
 
    按照以上順序依次做完，每法重復(fù)5-8次，由慢到快循序漸進(jìn) 。年老體弱者，可單選其中二、三節(jié)即可，每天做2-3次 。值得注意的是，每一節(jié)都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時(shí)間長(zhǎng)約1倍，當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時(shí)暫不宜鍛煉 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com

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