女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn) 。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材！
基礎(chǔ)裝備大盤點(diǎn)
上裝：一般的健身房中都非常暖和，所以不用將自己包得嚴(yán)嚴(yán)實實，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心 。
總之，以寬松隨意為原則，但一定要吸汗透氣 。因為有氧操的運(yùn)動時間長，運(yùn)動量又較大，容易大量出汗，如果穿得太厚實，反而容易感冒 。
下裝：有氧操對服裝的要求并不高，以舒適為主 。低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非?？简炆聿?。而一款細(xì)節(jié)豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了 。
運(yùn)動鞋：跳操時，由于運(yùn)動量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運(yùn)動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關(guān)節(jié)的沖擊 。否則腳上受到的沖擊力轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴(yán)重的問題，鞋子問題決不容小覷 。
健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝 。
運(yùn)動包：小巧的運(yùn)動包能夠裝下你的手機(jī)、鑰匙、護(hù)膚品等等，而oversize的大運(yùn)動包不僅緊跟時尚，更能將運(yùn)動衣、毛巾一網(wǎng)打盡 。
運(yùn)動毛巾：質(zhì)地柔軟、輕盈的棉質(zhì)運(yùn)動毛巾必不可少，它能夠好好寵愛你的肌膚，還能避免感冒 。
束發(fā)帶：小小的束發(fā)帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發(fā)，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美 。
小編提醒：
1.循序漸進(jìn) 。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng) 。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜 。
2.有氧操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?。避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴 。
3.經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲 。運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥 。
4.跳操時要戴舒適有承拉力的運(yùn)動胸罩 。
5.經(jīng)期跳操，運(yùn)動量不宜過大 。
6.沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操 。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練 。
有氧PK無氧
有氧操：在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動，通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的 。長時間的運(yùn)動能使心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況 。
無氧運(yùn)動，盡管能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身減肥效果不如有氧運(yùn)動 。
結(jié)果：有氧操勝 。
運(yùn)動多久才有氧?
大于15分鐘，最好是30-60分鐘 。時間越長，燃燒的脂肪也就越多;當(dāng)然運(yùn)動時間要在自己體能允許的前提下 。
適合人群：所有滿懷健身熱情的女士
有氧操已經(jīng)為大眾所普遍接受，從十幾歲的女生到四十幾歲的女人都“瘋狂”地愛上了這種運(yùn)動，她們用它來修身 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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