文章插圖
跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異 。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù) 。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜 。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定 。千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn) 。
強(qiáng)度、時(shí)間要掌握
跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶(hù)外活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi) 。開(kāi)始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度 。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次 。
冬天在戶(hù)外跳繩難免出汗，在停頓下來(lái)時(shí)，要及時(shí)穿上外衣 。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式 。健身愛(ài)好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會(huì)多人跳繩的樂(lè)趣 。
跳繩有益身心
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練 。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，有益身心健康 。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺(jué) 。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲 。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性 。如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵(lì)，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神 。尤其是工作中的年輕人，對(duì)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會(huì)有進(jìn)一步的體會(huì) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 跳繩的壞處 跳繩對(duì)膝蓋損傷大
• 常跳繩可緩解便秘 女性預(yù)防便秘的方法
• 跳繩技巧 掌握技巧有效瘦身
• 跳繩減肥原理 跳繩準(zhǔn)備條件
• 花式跳繩 時(shí)尚的跳繩方式
• 花樣跳繩教案 自創(chuàng)繩的新跳法
• 一噸油是多少升？ 汽油一噸等于多少升
• mac一頁(yè):1公頃等于多少畝
• 寒冬穿的少不等于耐寒鍛煉
• 正確跳繩十分鐘=慢跑半小時(shí)