文章插圖
經(jīng)過(guò)科學(xué)的 ， 有針對(duì)性的器械健身鍛煉 ， 能使人體肌肉越練越發(fā)達(dá) 。因?yàn)榧∪庾鞴σ拇罅康臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 ， 經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?nbsp;， 肌肉中的營(yíng)養(yǎng)又很快得到補(bǔ)充 ， 而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多 ， 這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)” 。正因?yàn)椤俺炕謴?fù)”的緣故 ， 肌肉才能獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 使的肌肉越練越發(fā)達(dá);脂肪層越來(lái)越薄 ， 直到適度為止 。
脈搏(心跳率)與訓(xùn)練的關(guān)系
在初練健美時(shí) ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏應(yīng)掌握在每分鐘最高脈搏(最高脈搏=220-年齡數(shù))的60%-70%之間 ， 鍛煉2～3個(gè)月以后可使脈搏提高到70-85%之間 。
健美鍛煉時(shí)配的音樂(lè)節(jié)奏與心率也有一定關(guān)系 ， 健康成人理想的脈動(dòng)節(jié)律應(yīng)為每分鐘60次左右 ， 每分鐘在60拍左右的節(jié)奏(即中速)與人的正常生理節(jié)奏正好共振 。如果音樂(lè)取這種速度的節(jié)奏最使人保持心身平衡 ， 血脈呼吸平穩(wěn) ， 既不興奮又無(wú)抑制 ， 是調(diào)養(yǎng)生理的最佳節(jié)奏(瑜珈功音樂(lè)都取這種節(jié)奏) ， 而選擇慢于每分鐘60拍左右的音樂(lè)節(jié)奏 ， 就有抑制、遲緩人類生理節(jié)奏的作用(催眠就是這類節(jié)奏) 。
反過(guò)來(lái) ， 如果選擇每分鐘快于60拍左右的音樂(lè)節(jié)奏的 ， 就有興奮性 ， 能促進(jìn)生理生化的效果 ， 如Disco音樂(lè)節(jié)奏 ， 每分鐘120拍左右 ， 這正是幾乎比生理節(jié)奏快一倍的速度 ， 能使機(jī)體的生物活性物質(zhì)被激發(fā) ， 情感也隨之興奮起來(lái) ?？傊?nbsp;， 在健美鍛煉時(shí) ， 我們要根據(jù)每人的年齡、身體狀況等不同情況 ， 掌握好脈率 ， 選擇適宜的音樂(lè)節(jié)奏 ， 這樣 ， 才能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用 。
為什么要鍛煉(鍛煉的必要性)
1.增加抵抗力身體健康：經(jīng)常參加鍛煉能使肌肉發(fā)生質(zhì)的變化 ， 使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動(dòng)蛋白和肌紅(血紅)蛋白等含量增加 。能增加身體對(duì)疾病的抵抗力 。使身體更為健康 。
2.促進(jìn)新陳代謝：經(jīng)常參加鍛煉能使機(jī)體獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣 ， 有肋于身體的新陳代謝 。
3.身體強(qiáng)勁有力：經(jīng)常參加鍛煉能使肌纖維增粗 ， 肌肉橫斷面和體積增大 ， 使身體強(qiáng)勁有力 。
4.肌肉緊實(shí)：不經(jīng)常參加體育鍛煉的人一般表現(xiàn)為肩部、腰腹部 ， 臀部及下肢肌群的肌肉松馳 ， 皮下脂肪增多 ， 肌肉彈性降低等等 。
所以 ， 經(jīng)常參加鍛煉是很是必要的 。
透過(guò)有效的健身鍛煉 ， 可以加強(qiáng)肌肉力量 ， 增大肌肉面積 ， 減去過(guò)厚的脂肪層 ， 一般來(lái)說(shuō) ， 只要堅(jiān)持3-4個(gè)月的練習(xí)就可以初見成效 ， 如果有系統(tǒng)地堅(jiān)持10個(gè)月左右的時(shí)間 ， 肌肉面積就可以增加5-15厘米 。
怎樣預(yù)防肌肉僵硬？為何會(huì)肌肉僵硬？
肌肉長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地承受負(fù)荷 ， 耗能多 ， 氧債大 ， 因而肌肉中便會(huì)堆積乳酸 ， 使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化 ， 如血糖降低等 ， 這時(shí)肌肉的工作能力就會(huì)下降 。這是一種暫時(shí)的正常生理現(xiàn)象 ， 也是機(jī)體保護(hù)性抑制的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號(hào)” 。主要表現(xiàn)為動(dòng)作不協(xié)調(diào) ， 注意力分散等 ， 這說(shuō)明肌肉已經(jīng)疲勞 ， 如果不注意調(diào)整和休息 ， 肌肉就容易產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象 。
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