適合中年人的幾種肌肉鍛煉方式
    人到中年極易發(fā)福 ， 看著女性們整天忙著減肥瘦身 ， 男性們可不能再無動于衷 。因為發(fā)福的表象是體形走樣 ， 內(nèi)因則是身體肌肉含量的逐年下降 ， 這會危害健康 ， 所以男性在中年后甚至到老年都應(yīng)加強(qiáng)力量鍛煉 。
 
    想要大體了解自己的肌肉狀況 ， 可以通過仰臥起坐和俯臥撐的方法進(jìn)行測試 。熱身3-5分鐘后 ， 如果兩者都可以每次連續(xù)完成20-30次 ， 則說明肌肉狀況合格 ?；蛘哂?ldquo;上樓梯測試法” ， 即用稍快于平時走路的速度 ， 連續(xù)上40層臺階 。如果在40-50秒內(nèi)完成 ， 感覺輕松 ， 則表明肌肉耐力不錯 ， 若感到吃力則表明狀況較差 。
 
    可能有些中年人會認(rèn)為 ， 經(jīng)常跑跑步、打打球健身就可以了 。有氧運(yùn)動能夠提高心肺功能 ， 但要想增加力量素質(zhì) ， 這些運(yùn)動是不夠的 。為了增強(qiáng)全身肌肉力量 ， 中年人可以拉拉力器、舉啞鈴、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等 ， 加強(qiáng)腿部、背部及雙臂的肌肉力量 。以下為幾種肌肉鍛煉方式：
 
    仰臥起坐  鍛煉腹肌最簡易的方法 ， 有些中年人如果一開始做比較困難 ， 可以先做這個動作：仰臥 ， 雙腿并攏伸直 ， 向上抬起接近胸部 ， 也能鍛煉腹肌 。
 
    空中蹬車  仰臥 ， 下背部緊貼地面 。將腿抬起 ， 緩慢進(jìn)行蹬自行車的動作；呼氣 ， 抬起上身 ， 用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝 ， 保持2秒鐘 ， 還原；再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝 ， 同樣保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。
 
    反向卷腹  仰臥 ， 下背部緊貼地面 ， 雙手放在身軀兩側(cè) ， 雙腿抬起與上身呈90度 ， 雙腿交叉 ， 膝關(guān)節(jié)微屈 ， 收緊腹部肌肉 ， 然后呼氣略微抬起臀部 ， 下背部略微離地 ， 保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 文胸尺碼怎么選abc
• 不是所有人都適合跑步機(jī)
• 結(jié)婚黃道吉日查詢 2020年10月11日農(nóng)歷八月二十五結(jié)婚適合嗎
• 男人的沉默是在抵抗什么
• 男人的丑妻心理
• 男人喜歡勝似情婦的老婆
• 適合上班族的下蹲運(yùn)動
• 適合各種家庭的健身保健方案
• 健身妙招 讓中年男性強(qiáng)壯又年輕
• 日常健身養(yǎng)生的要點