肌肉力量訓練重在堅持，而對于廣大上班族來說，受時間和空間的限制往往沒有辦法做系統(tǒng)鍛煉 。下面我介紹幾種安全簡單、不需要使用道具的運動 。每天可以隨心情選擇不同的運動方式 。
 
膝蓋伸縮運動
 
1. 兩腳張開，比肩稍寬 。兩手交握于腦后
 
2. 后背伸直，吸氣，兩腿彎曲
 
3. 吐氣，慢慢站直
 
1~3的動作為一組(每組做5~10次)，做完一組動作后休息1分鐘，再重復做3~5組相同動作 ?？梢赃m當增加難度，加大屈膝的角度，增加蹲起的次數(shù) 。
 
肌肉忍耐力訓練1. 兩手手指交扣于胸前，用力向兩邊拉，持續(xù)7秒
 
2. 手指姿勢不變，將雙手繞到腦后，繼續(xù)互相拉，持續(xù)7秒3. 兩手保持2 的狀態(tài)不動，腹部用力，持續(xù)7秒
 
4. 保持 3 的姿勢不變，兩腿用力7秒鐘
 
5. 從 4的姿勢開始，慢慢下蹲，從臀部開始到下肢，用力7秒
 
6. 從 5 的姿勢開始，身體向上提，腳尖著地，保持這個姿勢7秒
 
腳跟升降運動
 
1. 兩腿輕輕分開，站立
 
2. 腳跟提起、落下，提起、落下，反復運動
 
1~2的動作為一組(5~10個)，做完一組動作后休息一分鐘，再重復3~5組相同動作 。在等電車或公共汽車時就可以輕松地完成該運動 。
 
石頭、(剪子)、布運動
 
1. 站立、全身放松
 
2. 胳膊伸直，舉至與胸同高
 
3. 右手出石頭時，左手出布 。右手出布時，左手出石頭 。兩手反復地握緊松開
 
持續(xù)做30~60秒 。在手握緊和松開的時候，指尖要用力 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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