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跑步機(jī)：快速減肥沒商量

跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng) 。在跑步機(jī)上或走或跑，相比陸地上走或跑省去了蹬伸動(dòng)作，正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如。實(shí)驗(yàn)證明，在跑步機(jī)上訓(xùn)練能比在陸地上多跑1/3的路程，可以更為有效地結(jié)實(shí)身體肌肉，消耗多余脂肪。

跑步機(jī)在健身者運(yùn)動(dòng)時(shí)能顯示出跑步時(shí)的速度、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使健身者能夠隨時(shí)根據(jù)自身的身體狀況調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。

適用家庭：“胖美眉”家族

劃船器：讓我們蕩起雙槳

曾幾何時(shí)，那首美麗的童曲早已隨年少時(shí)光離我們遠(yuǎn)去。然而，劃船的確能極好地鍛煉到我們平時(shí)不易練習(xí)到的肌肉，讓我們?nèi)砑∪舛汲錆M協(xié)調(diào)性 ?，F(xiàn)在，劃船器讓我們在家里也能獲得在水中劃船一樣的鍛煉效果。“劃船”時(shí)身體的每一個(gè)屈伸動(dòng)作和劃槳的手臂動(dòng)作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運(yùn)動(dòng)，這對平時(shí)極少參與運(yùn)動(dòng)的伸長肌來說十分有益。

劃船動(dòng)作對活動(dòng)脊柱關(guān)節(jié)，鍛煉背部肌肉有著明顯效果。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連續(xù)性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作后都盡量不出現(xiàn)停頓。在劃行過程中，動(dòng)作一定要到位。運(yùn)動(dòng)幅度過小會(huì)使參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無法充分伸展或收縮，使訓(xùn)練事倍功半。

適用家庭：中老年人居多的家庭、電腦族

太空漫步機(jī)：保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷

器械滿屋的健身房常會(huì)令一些身體較為柔弱的人心生恐懼，那些復(fù)雜又繁重的健身器械總是讓人擔(dān)心在訓(xùn)練時(shí)會(huì)損害到關(guān)節(jié)部位。

現(xiàn)在你可以放心的是，太空漫步機(jī)對人體的沖擊極小，不至于傷害關(guān)節(jié) 。這種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)于一體的健身器的奇妙之處在于它的自身設(shè)計(jì)：活動(dòng)式踏板的安裝使太空漫步機(jī)的健身動(dòng)作恰好與人體的自然跨步相吻合，運(yùn)動(dòng)時(shí)通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。

適用家庭：上有老下有小的家庭

健身車：比騎單車更有效

健身車具有普通自行車所不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度、掌控騎行時(shí)間。通過健身車上配置的電子表，你可以隨時(shí)觀察自己每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等。利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效提高心肺功能，還有助于減肥、增

強(qiáng)腿部肌肉力度和全面提高身體素質(zhì) 。

目前，先進(jìn)的健身車已達(dá)到電腦化程度。車前屏幕除顯示出各種數(shù)據(jù)，如訓(xùn)練者的心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、耗能外，還能計(jì)算出訓(xùn)練者的最佳訓(xùn)練時(shí)間、速度及耗費(fèi)能量，讓你既不用擔(dān)心自己因運(yùn)動(dòng)量不足而致使減肥失敗，也不必?fù)?dān)心因運(yùn)動(dòng)量過大而造成身體不適。有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，讓你在鍛煉時(shí)如同置身于田野外，頓覺心曠神怡。

適用家庭：體質(zhì)普遍偏弱的家庭，行動(dòng)不便者和康復(fù)病人。

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