肌酸作為一種普遍的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑 ， 被廣大健身愛好者所喜愛 ， 重要的是它的作用十分明顯 ， 希望通過今天我們對(duì)肌酸的介紹 ， 中級(jí)訓(xùn)練水平的健身者可以嘗試 ， 肯定會(huì)收到很明顯得訓(xùn)練效果 。首先讓我們了解肌酸是何種物質(zhì) 。
肌酸(Creatine)是一種存在于肉類和魚類食品中的天然物質(zhì) 。在人體內(nèi) ， 可以由精氨酸(Arginine)、甘氨酸(Glycine)和甲硫氨酸(Methionine)為前體 ， 在肝臟、腎臟和胰臟內(nèi)源性合成肌酸 ， 所以肌酸也是天然地存在于我們機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)素 。人體中95%的肌酸都存在于骨骼肌中 ， 另外5%存在于其他部分 ， 含量最高的是心臟、腦和睪丸 。
那么肌酸是對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高是如何起到作用的呢?
肌酸自1993年開始進(jìn)入競(jìng)技體育界 ， 主要應(yīng)用于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力并促使肌肉增長(zhǎng) 。不論成年人還是青少年 ， 當(dāng)肌肉以最大力量收縮時(shí) ， 需要在短時(shí)間內(nèi)消耗大量能量 ， 體內(nèi)糖、脂肪和氨基酸等常規(guī)的能量物質(zhì)都無法滿足這樣大的功率輸出 ， 只能靠分解肌肉中儲(chǔ)存的肌酸才能滿足如此大功率的能量消耗 。由于肌肉中的肌酸存儲(chǔ)量有限 ， 當(dāng)肌肉內(nèi)的肌酸消耗完后 ， 肌肉的收縮力量也就無法維持 。因此在一些爆發(fā)用力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中 ， 肌肉中的肌酸存儲(chǔ)量就成為其運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵限制因素 。因此我們?cè)诟邚?qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候要適當(dāng)補(bǔ)充肌酸 。
肌酸如何服用呢?
一般情況是在訓(xùn)練前的半小時(shí)服用 ， 補(bǔ)充4-7克即可 。剛開始服用的時(shí)候一定要量少一些 ， 隨著訓(xùn)練水平的增加可以慢慢增加服用量 。

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