運動健身后有疲勞感，這是絕大多數(shù)運動健身的朋友都親身經(jīng)歷的 。如何消除疲勞呢？
 
    1、運動后，做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟 。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼 。然后做5-10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細(xì)節(jié)也屬于鍛煉方法技巧 。
 
    2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段 。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè) 。也可互相進(jìn)行全身推摩 。
 
    3、在運動后30-45分鐘內(nèi)進(jìn)行洗浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除 。
 
    4、注意營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充 。運動后多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等 。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com

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