鍛煉還能增強體質(zhì)，增進機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力 。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能 。像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運動，您可以根據(jù)自己的愛好選擇 。不過，鍛煉有一些“宜”和“忌”，提醒您注意 。
運動保護，預防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷 。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作 。
中老年人的鍛煉要“留有余地”
現(xiàn)在一些中老年人為了鍛煉每天都去爬山，精神固然可嘉，但你是否考慮過自己身體能不能經(jīng)受這樣的考驗呢?老人光靠自我感覺良好有時是非常危險的 。老人在拉伸胳膊和腿的時候尤其要注意，免得出現(xiàn)拉傷 。另外，中老年人不太適合參加競技類的運動 。中老年人和年輕人相比，對某些具有報警性質(zhì)的癥狀感覺不大明顯，還有些中老年人“童心未泯”，比賽的時候爭強好勝，計較輸贏，弄不好就會引起心絞痛或者骨折等意外 。因此，大多數(shù)中老年人宜進行比較柔和的活動項目，即使參加比賽，也不要把輸贏看得太重，量力而行，不要去“拼命”，像接不到的球不要硬接，跑不完的長路就不要再跑 。
健身運動應結(jié)合每個人自己的健康狀況來合理安排
每一種運動都會消耗一部分能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破身體內(nèi)原有的平衡狀態(tài)，因此，恢復過程實際是運動的一部分，只有通過適當?shù)男菹ⅰ⒀a充營養(yǎng)和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡，整個身體才能保持健康的狀態(tài) 。如果不經(jīng)過充分休息就再次進行劇烈的運動，機體的負擔會進一步加重，使代謝產(chǎn)物堆積，機體內(nèi)的平衡嚴重失控，如果不能通過必要的醫(yī)療手段予以糾正，就會向疾病方向發(fā)展 。不但達不到健身的目的，而且導致健康的損害 。
另外，秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙 。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液 。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 猛男健身技巧 讓身體強壯又助性
• 倒立健身并不難 好處多多
• 日常健身養(yǎng)生的要點
• 打滾是一種很好的健身運動
• 留意健身中的身體信號
• 擴胸健身法 助你保護你的肺
• 辦公室午餐后的有趣健身妙招
• 進行科學拉伸的注意事項
• “假想運動” 最適合清晨健身
• 冬季參加滑雪運動要防止意外傷害