晨練是老年人的習慣方式，按著個人的體質選擇不同的健身方法 。在晨練過程中應做到少侃多練，針對身體的不足，病癥和需要通過健身得以強化，在日常健身養(yǎng)生中也要有個遵循，要做到自己管住自己，幾年來我遵循這個要點，身體較前幾年發(fā)生了明顯的變化，腎功能衰弱等癥狀早已遠離，而帶來的是健康的身體、旺盛的精力 。健身要點概括是：
 
一個目標一個重點二個部位三個要 。
 
一個目標：是以健身為目的，要做到：
 
少說東、少說西，健身鍛煉是目的，
 
又說好、又說壞，心態(tài)平衡是關鍵 。
 
少說、少聽、少煩惱，健身程序不能少 。
 
靜心養(yǎng)神“運河”車，祛病健身延衰老 。
 
一個重點：就是腎部它是生命之源，主骨、生髓，主腦、腎藏精，又有主水，納氣等作用 。是人體生命活動的原動力，健身必須先強腎，腎使人的精力充沛，見效明顯，其保健措施：
 
一是，前后彎腰
 
二是，拍打兩腎
 
三是，雙手搓腎部81次
 
四是，左右彎腰
 
五是，撞樹按摩兩腎和揉腹
 
六是，太極拳以腰為軸運動兩腎
 
二個部位：
 
一是頭部，它是人體的司令部，指揮機關，不能失靈，要加以保護，為此要做到：包括眼睛四節(jié)保健按摩加上“洗眼法” 。頭部一節(jié)按摩即五個字：
 
按：(按腦部穴位) 。
 
掐：(掐頸椎) 。
 
搖：(左右、前后緩慢搖動頭部) 。
 
鳴：(鳴天鼓21次) 。
 
牽：(人體牽引21次) 。
 
二是足部，它是人體的根基，人老腳先老，腳的保健尤為重要，為此：
 
一是，雙腳相互對搓36次或81次 。
 
二是，踮足跟21次 。
 
三是，步行走大圈 。
 
四是，全身抖動加甩手100次 。
 
五是，足的保暖等 。
 
三個要：
 
一要“靜養(yǎng)”，即閑暇無事閉目靜坐“養(yǎng)神” 。
 
“運河”車早晚自便 。尤其老年人應多坐 。靜則安神，閉目可幫助老年人排除雜念 。靜生陰
 
、陰陽協(xié)調，才能保養(yǎng)心藏，總之要保證每天有足夠的時間“養(yǎng)神”，對調解身心非常有效 。
 
二要“放下”，年近古稀無此求，日常生活中以平常心和清凈心看待一切，對待一切盡力擺脫家庭瑣事給你帶來的一切煩惱，要面對現(xiàn)實，不要自找煩惱，該你得的自然得，不該得的莫強求，盡力放下，任何事都不要放在心上，一切順其自然 。
 
三要“堅持”，就是要做到持之以恒，不能偷懶，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，除刮風、下雨之外，都要堅持完成上述程序，即使不到室外在室內也要完成，只有堅持才能達到預期效果 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 倒立健身并不難 好處多多
• 打滾是一種很好的健身運動
• 留意健身中的身體信號
• 用保溫杯泡枸杞營養(yǎng)在水里枸杞可以扔掉這種做法 螞蟻莊園11月18日答案介紹
• 擴胸健身法 助你保護你的肺
• 辦公室午餐后的有趣健身妙招
• “假想運動” 最適合清晨健身
• 在健身中要避免這些容易犯下的小錯誤
• 平時走路健身的三個實用方法
• 水培月季花的養(yǎng)殖方法 水培月季花如何養(yǎng)殖