猛男擁有強壯身軀，肯定也吸引不少美女的目光，同時還能享受快樂的性生活，那么，現(xiàn)在很多男性熱潮健身，如何擁有強壯身體又助性呢?下面將介紹詳細的鍛煉方法.
一、合理安排時間：
我們通常認為早上鍛煉效果最好 。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛 。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點 。當然除了專業(yè)運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美 。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯 。
二、恰當呼吸：
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果 。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深;放松時呼氣，盡量排得徹底 。
三、輔助器械：
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴 。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節(jié)重量的啞鈴也可 。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好 。
四、雙肩鍛煉
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性 。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性 。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力 。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次 。
五、注重頻率：
其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天 。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果 。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次 。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次 。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮 。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮 。
微微健康網溫馨提醒：健身不禁帶來肌肉的健壯，其實還可以與此同時，享受更優(yōu)質的性生活 。不妨你也試試吧!
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