生命在于運(yùn)動，只有保持運(yùn)動，全身的筋絡(luò)氣血才得以通暢 。需要注意的是，健身必須注意疏通腰部，以達(dá)到運(yùn)動養(yǎng)生的目的 。以下方法不妨一試 。
 
    1、雙手攀足  身體站立放松，雙腿打開與雙肩同寬，雙臂緩緩上舉，身體同時(shí)慢慢向后仰，達(dá)到所能承受的最大角度 。保持片刻后，身體緩慢向前屈，雙手下垂至接觸雙腳，再保持片刻后恢復(fù)最開始的姿勢 。這個動作可以連續(xù)做15次，身體在向前彎曲，雙腿要保持直立，老年人在做這套動作時(shí)要慢慢來，不要閃到腰 。心臟病患者在做這個動作時(shí)要注意盡量輕緩 。
 
    2、交替叩擊  雙腳分開與雙肩同寬，膝蓋處微微彎曲，雙臂自然垂直在雙腿邊，雙手呈半握拳狀 。先向左邊轉(zhuǎn)動腰部，再從右邊轉(zhuǎn)1次 。兩臂要隨著腰部轉(zhuǎn)動的幅度自然擺動，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力道大小適中 。這個動作連續(xù)做30次左右 。
 
    3、轉(zhuǎn)胯回旋  雙腿開立與雙肩同寬，將呼吸調(diào)整均勻后，雙手挎在腰部，臀部先按順時(shí)針做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再按逆時(shí)針方向做同樣的運(yùn)動 。幅度由大到小，反復(fù)做10-20次 。做這套動作的時(shí)候上半身要基本保持直立狀態(tài) 。
 
    4、拱橋式  仰躺在床上，彎曲雙腿，將雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力抬高臀部，呈拱橋狀 。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)來進(jìn)行鍛煉，每次重復(fù)10-20次 。心腦血管疾病患者慎練此動作 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com

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