腰部自我保健按摩，具有補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋壯骨、聰耳明目的功效，對(duì)預(yù)防和治療慢性腰痛、腰膝酸軟，增強(qiáng)體質(zhì)有很好的保健作用
 
預(yù)備式
 
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘 。
 
揉按腎俞穴
 
兩手叉腰，拇指按在同側(cè)腎俞穴，其余4指附在腰部，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘 。
 
搓擦腰骶
 
將雙手掌心分別附在腰部?jī)蓚?cè)，自上而下用力搓擦腰骶部1～3分鐘，使腰骶部發(fā)熱 。
 
拳拍腰骶
 
將雙手握拳，用拳頭從上而下拍擊腰骶部1～3分鐘 。以腰骶部有發(fā)熱感為佳 。
 
叉腰扭腰
 
將雙手叉腰，作順時(shí)針、逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)腰部運(yùn)動(dòng)1～3分鐘 。
 
以上方法可每日早晚各做1遍 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 適合各種家庭的健身保健方案
• 教你四妙招在健身中疏通腰部
• 小動(dòng)作助您養(yǎng)生保健
• 告別腰酸背痛的保健方法
• 腰部保健五大招式
• 白領(lǐng)必會(huì)的簡(jiǎn)易保健操
• 頸椎病的最好鍛煉方法：教你學(xué)習(xí)頸椎病保健操
• 肩周炎的鍛煉方法：教你肩周炎的自我保健法
• 久坐辦公室的保健奇招：伸懶腰！
• 男人最喜歡的五種婚姻狀態(tài)