腰部自我保健按摩 ， 具有補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋壯骨、聰耳明目的功效 ， 對預(yù)防和治療慢性腰痛、腰膝酸軟 ， 增強(qiáng)體質(zhì)有很好的保健作用
 
1預(yù)備式
 
取坐位 ， 腰微挺直 ， 雙腳平放與肩同寬 ， 左手掌心與右手背重疊 ， 輕輕放在小腹部 ， 雙目平視微閉 ， 呼吸調(diào)勻 ， 全身放松 ， 靜坐1～2分鐘 。
 
2揉按腎俞穴
 
兩手叉腰 ， 拇指按在同側(cè)腎俞穴 ， 其余4指附在腰部 ， 適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘 。
 
3搓擦腰骶
 
將雙手掌心分別附在腰部兩側(cè) ， 自上而下用力搓擦腰骶部1～3分鐘 ， 使腰骶部發(fā)熱 。
 
4拳拍腰骶
 
將雙手握拳 ， 用拳頭從上而下拍擊腰骶部1～3分鐘 。以腰骶部有發(fā)熱感為佳 。
 
5叉腰扭腰
 
將雙手叉腰 ， 作順時(shí)針、逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)腰部運(yùn)動1～3分鐘 。
 
以上方法可每日早晚各做1遍 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 白領(lǐng)必會的簡易保健操
• 頸椎病的最好鍛煉方法：教你學(xué)習(xí)頸椎病保健操
• 肩周炎的鍛煉方法：教你肩周炎的自我保健法
• 久坐辦公室的保健奇招：伸懶腰！
• 男人讓婚姻保鮮的五大秘訣
• 人到中年做做脊柱保健操護(hù)好腰椎
• 讓健身球當(dāng)你的保健醫(yī)生
• 簡易脊椎保健操
• 適當(dāng)做做腰部保健運(yùn)動擺脫腰腿痛的困擾
• 男人春季健身計(jì)劃 實(shí)用五大策略