有研究表明，從25歲開始，人的椎間盤就已經(jīng)開始發(fā)生退行性改變，纖維環(huán)增厚、彈性減小 。到了30-40歲時(shí)，椎間盤進(jìn)一步失去彈力，加上椎間盤沒有血液循環(huán)，損傷后其修復(fù)能力越來越差 。而此時(shí)，無論男女如不注意保護(hù)脊柱，進(jìn)入中年之后，就容易在外傷及勞累的時(shí)候，引起腰椎間盤突出癥，而這恰恰是發(fā)生腰腿痛的重要原因之一 。  
 
    因而，人到中年，要特別注意護(hù)好腰椎 。具體而言，有幾點(diǎn)：提取重物時(shí)，姿勢一定端正，不可用力過猛；在長時(shí)間彎腰后，不可猛然直腰；避免精神過度緊張，不可久坐，適當(dāng)體育鍛煉，減輕椎間盤的壓力；防寒、防雨淋，不在潮濕之地臥床休息；勞累之后，要注意臥床休息，讓腰椎間盤自我修復(fù) 。
 
    以下是一套脊柱保健操，不妨常做做：
 
    第一步  仰臥挺胸取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直，保持自然舒適 。以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床，同時(shí)吸氣，再用力將背放回床上，同時(shí)呼氣 。動(dòng)作要自然，可酌情做10-100次 。每做10次可稍休息，再繼續(xù)練習(xí) 。此法能提高脊柱穩(wěn)定性 。
 
    第二步  伸展雙腿跪地，貓腰，兩手掌撐地，腰部緩慢下塌，頭抬起 。然后腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂 。重復(fù)做10次 。此法能強(qiáng)健脊柱，緩減腰脊疼痛 。
 
    第三步  雙手重疊托住后頸部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移 。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好 。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用 。根據(jù)病情，也可先做單腿牽引法，左右側(cè)各牽拉2-3次后，再行雙下肢牽引法，2-3次結(jié)束 。
 
    第四步  雙腳與肩寬，兩手自然下垂，重心移至足跟 。然后雙膝下蹲，使整個(gè)脊柱輕輕地做前后且向上呈波浪式涌動(dòng) 。直立后勿停，再行前后向下作波浪式涌動(dòng) 。連續(xù)做涌動(dòng)5次后，做全脊柱前后浪狀大涌動(dòng)3次 。稍停后，再雙膝下蹲，做左右向上移動(dòng)涌動(dòng)（方法及次數(shù)同上） 。最后，以整個(gè)脊柱做左右浪狀大擺動(dòng)3次結(jié)束 。此法對治療腰脊疼痛以及延緩脊柱功能性退化都有一定效果 。
 
    以上動(dòng)作全部做完約需10分鐘，但可靈活應(yīng)用，不要求每次全做完 。初學(xué)者可任選兩三步 。晨起或睡前練習(xí)均可，每次練習(xí)至少要有5分鐘時(shí)間 。初期每天1-2次，3月后見效者可改為每周3-5次，持之以恒 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com

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